27.4.2013           Oma aika; sen merkitys ja tärkeys.

    
            

                 Jaahas... Enpäs ole taas vähään aikaan raapustellut...Kun ei ole ollut yksinkertaisesti aikaa!!! Etenkin tuntuu, että omat hetket on todella kortilla.. Sen takia otinkin nyt aiheen sitten puheeksi...
    Nyt on mun ikioma pieni hetkeni kotona, ennen kun mies palaa maalikaupoilta ja poika herää päiväunilta. Päätinkin viettää sen nyt näin. Tein itse Kaneli-latten ja kyllä muuten maistuu!!! No niin, asiaan...
       Tällä hetkellä opiskelen siis Personal Traineriksi ja teen täysiä työtunteja..Lisäksi mulla on 2v3kk poika,joten aika menee aika lailla töiden jälkeen kotihommissa arkisin. Tietysti piipahdetaan myös puistoon ja sitten onkin jo iltapalat jne jne.. Poika nukahtaa klo 20jälkeen, jolloin sitten on aikaa muutama tunti aikuisille (jos jaksaa valvoa!). Liikunnan rakastajana onkin nyt sitten ton 8h istumatyön ohella PAKKO löytää aikaa purkaa omaa energiaa, jottei nuppi sekoa kokonaan.. No, iltaisin klo 20 jälkeen, en enää mitenkään jaksaisi mennä juoksemaan tai salille. Niinpä hoidan lukemiset ja opiskelut silloin..Jos en nukahda pystyyn. Aamuisin herätään kaikki arkena ennen kuutta..Eli niinä aamuina kun menen esim.8 töihin, vien pojan päiväkotiin ja juoksen sitten n.45min pituisen lenkin työvaatteet repussa duuniin. Yleensä näin, oli ilma sitten mikä hyvänsä :) .
      Maanantaisin ja keskiviikkoisin on mun harrastuspäivät ja miehen tiistai ja torstai. Maanantaisin mulla onkin iltavuoro yleensä, joten aamulla jää hyvin aikaa harrastamiseen.Viimeeksi tein 9km lenkin kun oli niin upea ilma ja oli luksusta saada mennä ihan kaikessa rauhassa duuniin ilman, että piti kyttää kelloa koko ajan. Arkena se nimittäin on valitettavasti sitä joka päivä.. Jost työt alkaa 7.30, juoksen yleensä työpäivän päätteeksi 45min lenkin päiväkodille. Olen vaan huomannut, ettei se toimi yhtä hyvin kuin aamulenkki, mutta en valita!!!Pääasia, että saan hetken piiiiitkäää, hektisen ja ahdistavan istumisen päätteeksi nollata aivoni..ja LIIKKUA!!!! Silloin olenkin parempi äiti ja aviopuoliso koko illan :) . Yleensä siis ti, to ja pe revin oman aikani työpäivän alkuun tai loppuun.
     Keskiviikkona odotan koko työpäivän punttitreeniäni kuin hullu puuroa..Kun pääsen kotiin pojan kanssa, olen jo toinen jalka oven raossa menossa.. Salilla sitten keskityn vaan treenistä nauttimiseen musiikin tahdissa.
   Viikonloppuisin onkin sitten ihanaa se, että aamuihmisenä voin mennä lenkille kumpana päivänä vaan tai johonkin jumppaan.. Tai mikä parasta; voidaan mennä miehen kanssa yhdessä kiipeilemään joskus :) !!!Aikaa on vaikka mihin. Ei tuijotella kelloa ja nautitaan perhe-elämästä hyvän ruoan, ulkoilun ja leikkien parissa <3 . Ja kaikilla on omaa aikaa !

    Välillä tuntuu arkisin todella väsyneeltä olo, ja varmasti jokainen, jolla on lapsia jne. , ymmärtää, mistä puhun. Kellon kanssa kilpaa eläminen on ahdistaa, mutta itse olen huomannut, että omien hetkien liikunnan parissa takia se kannattaa!!! Välillä on tunne, kuinka pitäisi revetä joka suuntaan, mutta silloin lohduttaudun ajatuksella: mikään ei kestä ikuisesti!!!! Nautin perheestäni ja tästä hektisestä arjesta joka päivä, enkä vaihtaisi sekuntiakaan pois! ( Edes pienen kaverin uhmakohtauksia :) ) 
  Omat hetket, on ne sitten kenellekkin mitä vain; kirjan lukua, leipomista, kokkaamista, laulamista, antavat voimaa arkeen ja kiireen keskelle!!! Niille on järjestettävä aikaa! Se vaan vaatii suunnittelua ja kalenteriin merkkaamista,jos ei muuten!! Itse ajattelen niin, että jos poikani on puoli tuntia pidempään hoidossa, että ennätän juosta vähän pidemmän lenkin, ei se ole keneltäkään pois!!! Yleensä päiväkodin pihalta ei suostuttais lähtemään edes kotiin ;) ...

  Lokakuussa on PT - koulutukseni sitten ohi ja toivottavasti silloin viimeistään olisi mun työkuviot sillä mallilla, että en istuisi pöydän ääressä enää 8h päivässä, vaan saisin puuhastella sen parissa, mikä on mulle sitä miellyttävää omaa aikaa !!! Haaveena olisi, että saisi sumplia aikataulujaan ja vaikuttaa työaikaan itse.. Ehkä itsensä pomona... kaikki aikanaan :) !

 Tänään mulla on sitten tulevan harjoitusasiakkaani kanssa treffit kahvin parissa ja odotankin jo innolla!!!! Mulle opiskeleminen ei ole liian rankkaa...Koska aihe on just sitä nyt mitä oikeasti todellakin haluan tehdä!!!!!!!  Kaikille oikein hyvää viikonloppua ja muistakaa itseänne kiireisen arjen keskellä!!! Siihen, mihin pystyy, kannattaa itse vaikuttaa!!!!!

11.4.2013   Tsaukkis!!!!!

        On aikaa kun oon viimeeksi rustaillut... On ollu pääsiäistä ja muuta välissä tässä... No, kuitenkin, nyt olen valmis Kuntosalivalmentaja!!! Eli lisenssikokeet on suoritettu :D !!!!
                
 Tässä kuva pitkältä perjantailta kun olin iihan yksin aamulla salilla! Harvinaista herkkua! Sai tehtyä loistavan toiminnallisen radan silloin!
 No, sen jälkeen sitten alkoikin meikäläisellä ensimmäinen kamala flunssa sitten pariin vuoteen... Matkattiin Forssaan mökille pääsiäisen viettoon ja sairastin niistäen, korvat lukossa, koko pääsiäisen... Seuraavan viikon jouduin olemaan sairaslomalla töistä.. Loppuhuipennus oli sitten paha välikorvantulehdus, joka alkoi yöllä..Ja tietysti justiin ennen näyttökoetta!!!Sain nukuttua 2h koko yönä.. Tropit hain ennen luennoille menoa ja kuinka ollakkaan; kesken luennon korvasta puhkesi tärykalvo!
  Näyttökoe suoritettiin silti kunnialla läpi ja luennoilla jaksoin istua sekä osallistua käytännön harjoituksiin hyvin. Maanantaina palasin takaisin töihin ja suoritin kirjallisen kokeen.
 
   Nyt olen vihdoin kunnossa!!!Lääkekuuria on viimeinen päivä ja korva on kunnossa, räät poissa. Työmatkajuoksu jatkuu taas :) .  Olen enemmän kuin innoissani!!!! Tänään menen pump-tunnille illalla vaihtelun vuoksi. Ajattelin myös uudistaa saliohjelmani ensi viikosta alkaen. Mietin, josko tekisin kaksijakoisen.. Tai sitten koko kropalle isommilla painoilla tms...Katsotaan, mitä keksin ;) .

      Ja sitten siitä juoksusta... Huomasinpas tässä eilen lönkytellessäni töistä kotiin ja ennen pääsiäistä, että mun juoksukengät on liian tuetut!!! Oon koko talven juossut Realflex-kengillä, jotka ovat todella kevyet ja vähän tuetut. Ilmeisesti jalkapöydän lihaksisto on sen verran jo niihin tottunut, että nuo ulkojuoksukengät syksyltä joutuvat pois käytöstä.. Ovat pronaatio-tuetut jne..  No, sainpahan sitten hyvän syyn tilaa uudet :D !!!
   Tälläiset nyt sitten lähtevät kokeiluun. Kävin kokeilemassa vastaavanlaisia kaupassa eri värisinä ja ihastuin niihin. Kappas vaan; tämä väri oli ale:ssa!! http://www.sportamore.fi/tuote/29797-nike-wmns-nike-free-run-2-w-vitrosa tuolta tilasin Realflexitkin
  En malttais oottaa!!!
 Nyt mun ihanat Realflexit on ulkokäytössä sitten kevät-kesä ihan arkiliikunnassa, eli kävelyssä töihin jne. Eihän ne ole menneet miksikään matolla juostessa. Voisin muuten kirjoittaa vähän juoksusta. ihan nyt vaan, kun lenkkikausi taas alkaa...

                            Muutama sananen juoksusta..

 Eli, rakkaan harrastukseni makuun pääsin viime kesän lopussa ja syksyn alussa.. Aloitin 3km lenkeistä, ensin olin kävellyt pitkiä vaunulenkkejä n. puolitoista vuotta, joka päivä 1-2h /pvä (poika ei nukkunut sisällä :D ). Pikku-hiljaa aloin pidentää lenkkiä, työmatka-lenkki oli sitten 4,2km. Sitä juoksin n.3krt/vko.. Sitten tuli 1pidempi lenkki viikkoon 6-7km ja 2 lyhyempää. Kävelin muina päivinä 4,2km töihin ja välillä töistä pois. Lihaskuntoa tein 2krt/vko tukemaan juoksua. Töihin kävelyt toimivat hyvinä palauttavina lenkkeinä. Yhtäkkiä huomasin olevani sitten ..Juoksun aktiiviharrastaja :D !! Minä, joka aiemmin inhosin juoksua!!!! Pisin lenkkini matolla oli ensin kymppi. Sitten hommasin vihdoin sykemittarin tukemaan harjoittelua ja juoksin 13km.  Nyt aloitan sitten taas ulkona juoksemisen ja työmatkalenkit. Katsotaan, joskos kesä toisi tullessaan uuden pituus-ennätyksenkin ;).

  Kevät on siitä ihanaa aikaa, että lumet ja jäät katoavat, aurinko paistaa... Moni meistä varmasti löytää itsensä ulkoilemasta helpommin ja varmasti innostuu lenkkeilystä. Voisin antaa tässä omia vinkkejä harrastusta aloittaville... 
  Liikkeelle kannattaa lähteä hyvistä jalkineista.  Suosittelen menemään liikkeeseen ja pyytämään myyjän apua oikeanlaisten popojen löytämiseen. Monessa paikassa pystytään tekemään analyysi jalasta sekä katsomaan askellusta. Kengät on todella tärkeä juttu, sillä etenkin alussa jalka rasittuu uudesta ärsykkeestä jo itsestään todella paljon. Jos kenkä on vääränlainen, voi aiheuttaa suurta haittaa ja loukata itsensä. Kaikista kallein ja tuetuin kenkä ei myöskään aina ole se paras! Kannattaa myös hieman kierrellä paikkoja, kokeilla useampi vaihtoehtoja ja ottaa vaikka juoksuaskeliakin testiksi.Kenkiä kannattaa sisäänajaa kävelemällä niillä ja yksi hyvä pointti on muistaa, ettei nauhoja laita liian kireälle!
  Muista varuisteista sen verran, että vaatteiden tulisi olla miellyttävät päällä. Itse ostin ihanan juoksuasun Stadiumista; kevyen takin,joka pitää tuulta ja vettä , sekä trikoot,jotka pitävät ihon kuivana. Suosin myös puseroissa ja urheilurintaliiveissä kyseistä Dry fit- materiaalia, sillä iho tuntuu miellyttävän kuivalta lenkin ajan ja sen jälkeen venytellessä. Etenkin viileällä ilmalla on tärkeää, ettei palelluta itseään ja silloin Dry fit on ykkösmateriaali! Vaatetusta kannattaa myös pitää tarpeeksi kevyenä, mutta kerroksia tulee viileällä olla kuitenkin useampi! Sykemittarin voi myös hommata, mutta alkuun ei ole välttämätön. Myös hyvät musat voivat siivittää matkaa :) .
  Maltti  on olennaisen tärkeää uudessa harrastuksessa. Rauhallinen aloittaminen takaa sen, että keho pääsee mukaan. Monesti juoksusta tulleet negatiiviset kokemukset (näin myös omalla kohdallani oli) juontuvat siltä, että on aloitettu liian kovaa, liian tiheällä tahdilla. Siitä seuraa vain rasitusvammoja ( kipuilua penikoissa, urheilijan polvi...) ja pahaa mieltä. Alussa kannattaa aloittaa lenkit kävellen ja juosten vuoron perään (esim.2min kävelyä, 2min juoksua). Sitten aloittaa juosten lyhyitä lenkkejä muutaman kerran/vko, lisänä kävelyä ja hyötyliikuntaa. Myös lihaskunnon harjoittaminen on tärkeää, sillä vahvat lihakset kestävät juostessa paremmin.
   Venytä ja lämmittele lihakset ennen liikkeelle lähtöä; pienet, kevyet venytykset. Kävele alkuun ja lisää tahtia hiljakseen hölkkään jne. Myös lenkin jälkeen tulee ensin tehdä pienet venytykset, sitten myöhemmin, n.1-2h jälkeen, venyttele vielä huolellisesti jalat läpi . Alussa sääret, pohkeet, jalkapöydät saattavat kaivata erityistä venyttelyä ja pienimuotoista hierontaa; saattavat välillä kipuilla . Hyvänä apuna toimii kylmä- tai lämpögeelit jne. Jos alkaa tulla kovempia kipuiluja, tulee ehdottomasti kuunnella kroppaa ja hidastaa tahtia. Välillä saattaa joutua hetkeksi siirtyä takaisin kävelyn pariin. Syytä ei ole lannistua!!!! Tekniikka vaatii alussa harjoitusta myös ja siihen tulee kiinnittää huomiota: Katse suoraan eteenpäin, kädet ja hartiat rentoina, vartalo suorassa linjassa.Juoksu on rankka harrastus koko keholle ja vaatii paljon totuttelua! Ja lepoa.
  Ravinto tulee olla myös harjoittelua tukevaa. Riittää, kun syö normaalia, terveellistä ja tavallista ruokaa. Mitä pidemmälle harrastuksessa mennään , eli lenkkien pidentyessä jne. , tulee kiinnittää huomiota siihen, että saa energiaa tarpeeksi!! Niin hiilihydraatteja, kuin proteiinia ja rasvaa. Vaikka itse olen istumatyössä, mikä on kevyttä, olen joutunut nyt reippaasti lisäämään pitkäkestoista hiilaria ( täysjyväpasta,- riisi, ruisleipä..) ruokavaliooni, sillä harjoitteluni on niin kuluttavaa. Huomaan seuraavalla lenkillä, jos edellisenä päivänä olen saanut liian vähän pitkäkestoisia hiilareita. Tosin, aina tulee muistaa, että jokainen tietysti on yksilö; toinen saattaa pärjää vähemmällä. Mä en ;) .
  Juoksusta voi parhaimmillaan tulla uusi, koukuttava ja rakas harrastus. Tai sitten ei. Mutta suosittelen lämpimästi antamaan sille mahdollisuuden! Edullinen laji sinäänsä, ettei tarvitse muuta kuin kunnon jalkineet ja toimivat vaatteet. On mulla välillä päiviä, jolloin askel ei suju ja koko laji ottaa päähän.. Välillä jopa viikkoja! Sitten annetaan olla; tehdään jotain muuta...Kunnes tuleekin taas pakottava tarve juosta.. Ja askel suorastaan lentää! :)
 
   Tässä nyt tuli jotain pikku-juttuja ja tosiaan, ihan vaan oman kokemuksen pohjalta. Jos joku haluaa kysyä jotain tms, voin koittaa neuvoa!

 Ei muuta kuin viikonloppuja vaan!!! Mä aion kokkaan kohta avokadopastaa <3 !!!

20.3.2013    Moikka Moi!!!

Tänään alkoikin päivä erilailla kuin yleensä keskiviikot...Nimittäin pääsin aamulla treenaamaan ennen töitä! Jippii!!! Olin hereillä jo ennen kuutta, mies ja poika nukkuivat, eli sain juoda aamukahvin ihan yksin <3 ! Parhautta! Energiat oli niin kohillaan salilla, että! Kokeilin omatekoista treeniäni, jossa oli muutama yhdistelmä-liike ja kyllä toimi kuntopiirinä todella hyvin.
 Tässä treeni:
          etukyykky levytangolla 3 x 15
          suorinjaloin Mave+pystysoutu 3 x 15
          leuanveto/ylätalja  3 x 12-15
          pullover+vatsarutistus 3 x 12-15
          pystypunnerrus+ylätaljaveto 3 x 12-15
          vipunosto maaten käsipainoilla 3 x 12-15
         vartalonkierto kulmassa 3 x 15
         selänrullaus penkissä 3 x 15

 Toteutin siis treenin niin, että tein kaikki liikkeet peräkkäin ilman palautuksia välissä. Tein yhteensä 3 kierrosta ja kierrosten välissä pidin n.1,5min. palautuksen. Ohjelma on siis suunniteltu niin, että liikkeet voi tehdä paikkaharjoitteluna. Olen mieltynyt itse kuntopiiriin ja se tukee kivasti mun juoksuharrastusta. Noi yhdistelmäliikkeet on vaan niiiin ihania, että on hyvä tekemisen meininki päällä kun useampi lihas työskentelee yhtäaikaa! Etenkin pystypunnerrus
+ylätalja, avaa mukavasti lapoja ja rintarankaa. Liike toteutetaan siis niin, että toisessa kädessä on käsipaino, toisessa taljakahva. Toinen käsi tekee pystypunnerrusta ja toinen ylätaljavetoa. Liike tehdään kummallekkin puolelle.
 Taidampas tolla treenillä mennä jonkin aikaa..Nyt kun tietää, miten homma pelittää, pystyy seuraavaksi laittaa isompaa painoa ja tehdä hommaa voimakestävyyden puolella. Mukavaa keskiviikkoa vaan!

19.3.2013

                                 Hip ja Hei!!!

Aika lentää siivillä!!! Mä oon paiskinut hurjasti hommia :D ! Kaksi viikkoa sitten oli Kuntosalivalmentaja- koulutuksen ensimmäinen osio ja tiivistä settiä tuli 21h . Kaikin puolin kattava ja hyvä viikonloppu oli! Tosin, maanantaina kyllä tunsin duunissa, että kolmatta viikkoa viedään yhden päivän vapaalla... Kropassa ja päässä tuntui. Tuli myös vihdoin mun tajuntaan se, että nyt ihan oikeesti sitten opiskellaan !! Ekaa kertaa kahteentoista vuoteen! Jotenkin iski paniikki, että miten missä ja milloin sitten väännän tehtävät, kerkeän lukea jnejne... Alkujärkytyksestä selvittyäni tuli sitten hillitön innostus: Jessss!!! Nyt ihan oikeesti opiskellaan jotain, mihin mulla on intohimo ja mitä haluan vaan ahmia lisää!

 Nyt on viikko takana ja oon vääntänyt kotitehtäviä, eli suunnitellut 1-, 2- ja 3-jakoiset ohjelmat. Itselleni tein uuden kuntopiirin sekä miehelleni toiminnallisia liikkeitä sisältävän setin. Muutamalle kaverille olen aikeissa suunnitella ohjelmat myös ja pitäis heitä tässä treffatakin ja päästä sitten ohjaamaan ne läpi. Kaksi-jakoisen testasin viime viikolla ja ihan toimivahan tuo oli. Oon jättänyt muutamana edellisenä viikkona juoksun vähemmälle, kun tökki mua niin pahasti..Sen sijaan polkaisin crossaria parina päivänä ja testasin ohjelmia sekä erilaisia liikkeitä.

 Eilen tulikin sitten huutava tarve päästä juoksemaan... Ja ilman syke-mittaria tempaisin 13km :) !!!! Oli huikea fiilis!!Hyvä musa ja tuntui, kuin olisin jammaillut matolla!!! Palauduinkin todella nopeasti ! Eli tauko oli tehnyt terää. Muutenkin olin aikalailla poikki. Nyt olen pitänyt viime vkolla  pari lepopäivää ja sama toistuu tällä vkolla. Tänään oli hammaslekuri ja pe on kamun polttarit, joten la ei urheilla ;) . Kivaa nähdä lapsuuden tyttökamuja pitkästä aikaa.

 Mulla on tulossa kuntosalivalm. osio  pääsiäisen jälkeen heti ja sitten olis näyttö... Sen jälkeen jatkuu koulutus Personal Traineriksi :D !!! Innolla odotan, mitä kaikkea eteen vielä tuleekin..
Mun pitäis alkaa täälläkin kirjotella joskus jotain asiaakin, eikä vaan joutavaa lätinää, niin joku ehkä viittis lukeakkin tätä :D haha ! No, ehkä ensi kerralla on jotain sanottavaa.

 Sen verran voisin vielä mainita, että innostuin kovasti toiminnallisesta harjoittelusta ! Meillä oli viimeisenä päivänä muutama toiminnallinen treeni ja sen myötä kiinnostus alkoi. Toiminnallisen harjoittelun liikkeet siis tukevat arjessa tarvittavia ominaisuuksia, esim. laatikon kurottamista hyllyltä ja sen nostamista sieltä pois, halkojen hakkaamista.. Eli siis toiminnallisen harjoittelun liikkeissä moni lihas tekee työtä yhtä aikaa. Jotkut liikkeet voidaan myös suunnitella tukemaan urheiluharrastusta, esim. golf- swing.  Ajattelin tässä työstää jonkinlaisen ohjelman, jote testaan itse ja sitten laitan tänne sen.

 No, anyway, tässä kaikki tällä erää :) . Moi.
               

2.3.2013

                    Aurinkoinen lauantai

Ompas ihanan fiilinki päällä koko ajan kun kevät alkaa tehdä tuloaan :) !!! Mulla onkin tänään työpäivä ja ei haittaa yhtään kun suht hiljaista ja saa olla yksin toimistolla...

          Tässä mun tän päivän office-look :D

Hehee.. Meillä on miehen työpaikan 100v juhlat tänään Messu-keskuksessa, eli Tarkoitus olis saada kiharaa hiuksiin...Saas nähdä, kuin käy!!! Poika menee siis hoitoon mummille ja saadaan nukkua vielä aamullakin sitten rauhassa pidempään.. Pikku-tunneille varmaan mennään...
 Nyt ei sitten viikonloppuna tule liikuttuakaan, ja ihan jees niin. Mun keho on aika poikki ja tarvitsee selkeästi huilia. Tässä viikon liikunnat:
      Ma: Juoksu 10km ; sisältäen vauhtileikitettelyä
      Ti: Kuntopiiri 1h
      Ke: PK- lenkki 40min juoksu
      To: Kuntopiiri ( uusi, omatekoinen ohjelma kokeilussa )
      Pe: PK - lenkki 40min juoksu
+ joka aamu duuniin reipasta kävelyä 4,2km 35min. Myös siis tänään lauantaina.
 Jotenkin tuntui olo eilen todella väsyneeltä... Ja juoksun aloittaminenkin jotenkin ärsytti.. En tiedä, mistä johtui :P . Tää viikko on jotenkin kaikinpuolin tuntunut mättävän ton liikunnan kanssa... Oon ollut todella väsynyt toimistolta lähtiessä ja on kestänyt aikansa ennen kun olen saanut itseni käyntiin salilla.. Sit on ollu hyvä fiilis treenin päätteeksi kuitenkin. Mietin justiin, että toi sisällä juokseminen mua ehkä nyt tökkii eniten... Mieli halajais jo kaduille, mutta toi jää ei houkuttele yhtään...Hus pois kaikki lumet ja jäät :D !!!
 Kotona oon pessyt lattiat ja tehnyt kunnon siivouksen jne. ja jotenkin sielläkin on tullut puuhasteltua enempi.Tänään aion nauttia elämästä hyvän ruoan ja juoman parissa :) . Ja maanantain varmaankin käynnistän juoksulla... Ensi viikolla on sitten se KV 1-Osio, eli jospas sitten sais inspistä hioa kuntopiiri-ohjelmaa vielä lisää ;) . Pitäisi vissiin alkaa anatomiaakin palauttaa tässä mieleen..
 Kohta suuntaan jääkaapille hakemaan mun kanapatongin , nam!!! Se olis lounasaika. Odotan jo iltaa; mun ihanaa iltapukua ja kenkiä, hyvää ruokaa ja rauhassa istumista jne... Ihanaa!!!! Välillä tää arki tarttee vähän katkaisua :) . Hyvää viikonloppua ja nauttikaa kauniista paisteesta!!!

26.2.2013     Hellureita vaaan!!!

  Suunnitelmista poiketen, kävinkin sunnuntaina kuulailemassa, kun mun miekkoset nukkuivat päiväunet kimpassa :) . Ihan hyvä setti oli, noin 45min. erilaisia heilautuksia 3krs ja vatsoja.

Kuvista tuli  hiukka hölmöjä, kun on jotenkin vaikeaa kuvata itseään... Mut joo, yritystä kuitenkin ;).

 No niin, nyt sitten tähän viikkoon. Maanantain aloitin iltavuorolla, eli nautittiin ihanaa aamiaista yhdessä pienen kaverin kanssa. Sitten suuntasinkin salille juoksemaan. Normisti su on ollut mulla lepopäivä ja ma oon vetässyt pitkän lenkin. Ajattelin, ettei kuulailu olisi ollut niin kuluttavaa, ettenkö jaksaisi kuitenkin juosta pitkää... No, toisin kävi; sykkeet oli korkeemmat kuin normisti ja jaksaminenkin oli kiikun kaakun..Päätin matkan varrella, että juostaan sitten vaan tunti. Ja hyvä vaihtoehto olikin :) . Koska tiesin, ettei tarvitse jaksaa pidempään, uskaltausuin vähän vauhtileikittelemään loppupuolella. Kaikinpuolin mukava lenkki. Ja jaksoin vielä sitten kävellä lounaalle ja siitä töihin.
 On ihanaa jotenkin tajuta se, että on tietynlainen tatsi ton juoksun suhteen ja sen, että tiedostaa oman kroppansa jaksamisen. Pystyy hyvin sitten ajoittamaan noita lenkkejä ja muuttamaan fiiliksen mukaan. Pisin lenkkini siis tällä hetkellä on 12,5km. Olen nyt kahtena peräkkäisenä viikkona sen juossut  9,2-9,5km/tunnissa vauhdilla. Aikaa on menny 1h20min. Ihan hyvältä on tuntunut tuo vauhti ja syke pysynyt n.72% maksimista, mikä vaikuttais mulla olevan aika ok.Nyt ma oli jo heti alussa sykeet huomattavasti korkeammalla ja koko lenkki tuntui 5km asti vaivalloisemmalta jotenkin.. Puolivälissä oli hyvä meno ja sitten taas alkoi fiilis latistua ja tuli tunne, että ei huvittais... Tai, että huvittais vetää kovaa :D . Niimpä tän viikon pitkästä tuli myös tän viikon Pulssi-lenkki .Lopun kiihdyttelystä sain hyvän fiiliksen päälle.Tänä aamuna olin mielestäni ihan täysin palautunut..Oikeestaan jo eilen illalla.

 Tässä on kuvaa tän aamuiselta kävelymatkalta töihin.. Koitin saada ihanan auringonnousun kuvaan...Mut ei ihan onnistunut sekää :) .. No joo, kaunista oli ja nyt on niin valoisat aamut, että olo on älyttömän energinen!!! Mä rakastan kevättä! Sitä, kun linnut alkaa laulamaan,luonto heräilee hiljalleen.. Syksy ja kevät on mun lempi-vuodenajat, sillä ne on siirtymisiä jostain johonkin. Keväällä vanha, piiiitkä talvi jää taakse ja kaikkialla on uutta elinvoimaa; luonto herää ja uudistuu. Syksyllä taas monesti (jos on ollut lämmin kesä) kesän lämpö, kuumuus ja kenties ruskeaksi paahtunut nurmikko, vaihtuvat raikkaaseen ilmaan, puut saa uudet värit jne.
 Oon huomannut olevani sellainen ihminen, joka kaipaa itsekkin uudistumista luonnon mukana :) .. Viime syksynä palasin töihin ja aloitin juoksun.. Tänä keväänä.... Aloitan Personal Traineriksi opiskelun!!!! Jippppppiiiii!!!! Eli siis kuntosalivalmentaja-koulutukseni saa jatkoa!! oon niin täpinöissäni tästä!! Tiedän, että tulee varmaan olemaan välillä haastavaa ja hieman väsyttävääkin yhdistää työ, harrastukset, koti-elämä ja opiskelu. Aion aloittaa nyt myös täydet työtunnit.. Mutta, luotan siihen, että aurinko antaa energiaa, isovanhemmat hoito-apua tarvittaessa.. Ja kohta voi taas juosta työmatkoja :D !!!!!  Asiat onnistuu, kunhan niitä vähän etukäteen suunnittelee!!! Ja motivaatio on nyt niin täysi 10, ettei tosikaan!!!! Ihanaa viikkoa <3 !!! http://www.trainer4you.fi/koulutukset/personal-trainer-koulutus/ tämän koulutuksen siis käyn.

22.2.2013

                   Perjantaiiiii

Oikein hyvä päivä täällä tänään!! Jee jee! Eilen sain siivottua, pyykättyä jne jne .. Eli tänään se olis sitten vaan sohvasta ja nameista nauttimista illalla <3 . Perjantai on mun virallinen karkkipäivä, mutta valitettavasti lipsun välillä la ja su hieman :P .. Monesti, jos ja kun kokataan hyvät sapuskat viikonloppuna, on myös jtn hyvää jälkkäriäkin.. Mut joo, en ota asiasta stressiä, enkä ole liian tiukka itselleni. Arkena on tarkoitus sitten panostaa siihen, että söisin kunnolla,riittävästi ja terveellisesti. Ja niinhän mun mielestä olen tehnytkin tässä jo 12 vuotta :) .Nyt etenkin lapsen syntymän jälkeen meillä ollaan panostettu siihen, että eineksiä ei käytetä, ruokaa tehdään itse ja mahd.tuoreista raaka-aineista . Valkoinen vilja ei myöskään kuulu päivittäiseen ruokavalioon ja sokeristakin tingitään.
   Ruokia meillä kyllä maustellaan reippaasti ja tykätäänkin aika tulisista ruoista. Suolaa käytetään hyvin vähän. Poikakin on tottunut aika vahvoihin makuihin,esim. intialaisiin ruokiin (tosin saa aina vähä-mausteisempaa versiota). Se ruoasta...Tänään on karkkipäivä, jeeee!!!!
  Nam ;)

  Liikunnasta sen verran, että on ollut aika vaihtelevaa treenaamista:
Ma : Pitkä lenkki 12,5km matolla 1h20min
Ti: Kahvakuula tunti (by me, to myself :) )
Ke: PK- lenkki : soutua 15min, juoksua 25min
To: Kuntopiiri 3krs ja crossaria 15min
Lisänä tuohon joka-aamuinen kävely töihin reippaasti 4,2km 35min/suunta .
Tänään olis tarkotus vetästä juoksut matolla vielä n.30-40min.
 Viikonloppuna meillä on ohjelmaa sen verran, etten varmaan kerkeä treenaamaan mtn :P .. Yleensä 1 lepopäivä on ok, 2 on jo.. hmm.. liikaa ! Nyt kun on istumatyössä 6h päivässä, tunnen, että mun keho saa lepoa tarpeeksi yhdellä vapaa-päivällä. Poikkeus-viikkoja tietysti on ja silloin levätään enemmän. Kehoa kuullostellen mennään! Ehkä me pojan kanssa ulkoillaan, vaikka riehutaan sitten puistossa ;) .
 Aika todennäköistä on, että mun kuviot muuttuu kuun alusta niin, että työpäivät pitenee, jos kaikki menee suunnitellusti. Mulla on taka-ajatus, joka motivoi mua istumaan täällä ja siitä kerron sit enempi ma kun homma selviää ;) . Sitten onkin alettava suunnittelemaan aikatauluja etukäteen , että saa ympättyä omat liikkumiset ja kaiken muun mahtuvaksi viikkoihin...
 Luotan siihen et kohta tulee valoisampaa ja kevät .. Eli voi alkaa juosta lenkkejä työmatkalla :) !!! Ennen tai jälkeen työpäivän. Muutenkin, kevät tuo aina energiaa ja hyvää mieltä :) . Sitä ootetaan!!! Hyvää viikonloppua <3 !!!


          

19.2.2013

                           Hyvä olo lähtee itsestä

 Pitkästä aikaa taas kirjoittelen.. Ja ajattelinkin nyt kerrankin kirjoittaa jotain asiaa ( tai ainakin omasta mielestäni :D ). Lähden liikkeelle asiasta nimeltä Tyytymättömyys, josta seuraa Valittaminen. Sanottakoon nyt heti alkuunsa se, että joo kyllä, jokaisella on huonoja päiviä/vaiheita elämässä, tottakai! Ja ei silloin hymyilytä eikä jaksa olla positiivinen, se on ymmärrettävää. Se, mikä sitten taas on kurjaa, on se kun mikään ei ole hyvin,; ei koskaan, ei missään eikä minkään suhteen. Ja sitä tuodaan ilmoille toisten kuultavaksi jatkuvalla syötöllä. Sen lisäksi, että paha olo ja tyytymättömyys kuormittaa kyseistä ihmistä, se alkaa myös kuormittaa muita, jotka sivussa negatiivista ryöppyä kuuntelevat päivittäin.
 Se tuntuu tosi ikävältä. Itse olen taas super-positiivinen ja koitan aina etsiä asioista hyviä puolia. Jos joku menee pahasti pieleen, lannistun ja saatan vajota tosi syvälle itsesääliin muutamaksi päiväksi. Sitten taas kerään itseni ja lähden eteenpäin uusin energioin. Me ihmiset ollaan niin kovin erilaisia ja se meistä kiinnostavia ja ihania yksilöitä tekeekin. On vaan niin kurjaa kuulla ja huomata, kun joku ei ole tyytyväinen omaan elämäänsä ja voi selvästi huonosti. Monesti kun tällaista henkilöä jututtaa, huomaa, että henkilö itse tiedostaa, mitä asioille voisi olla tehtävissä jne. Kysymys kuuluukin: Miksi sitten asioille ei tehdä mitään? !
 Itse tiedän runsaan ylipainon kanssa useita vuosia painineena, että joo, se elämäntapojen muuttaminen ja painon pudottaminen pysyvästi vaati työtä, itsekuria, lujaa tahtoa. Viimeisen laihdutuspäätöksen tehdessäni päätin, etten jaksa enää valittaa ja olla tyytymätön. Tiesin myös, että ainoa, joka olotilaani voisi vaikuttaa, olin minä itse. Monesti tuli peiliin tuijoteltua ja hoettua, että : sä pystyt tähän, älä luovuta!!!
 Haluisinkin nyt sanoa, että jokaisen, jolla on paha olla, olisi hyvä miettiä, mitä voisi itse tehdä asioille ja kuínka saisi oloaan paremmaksi. Aina keinojen ja muutettavien asioiden ei tarvitse olla edes radikaalejakaan, mutta joskus saatetaan tarvita toisen/toisten ihmisten apua. Silti kuitenkin: päätökset ja halu muuttaa asioita, lähtee meistä itsestämme...Eli oma hyvä olo lähtee itsestä .  Rankkaa paasausta iltapala-rahkan ääreltä :)
               Oli siellä pari mansikkaakin ;)
 
 Oikein makoisaa viikkoa vaan! Täällä maanantai alkoi 12,5km juoksulla ja tiistai jatkui omalla kahvakuula-tunnilla...itselleni :D . Kokeilin ihan huvikseen vetästä hyvän musan tahdissa tunnin setin yksinään jumppasalissa tänään päivällä.   
                                                                                      Settiin kuului tietysti lämmittelyt alussa ja lopussa, Turkkilaista ylösnousua 10/puoli , tuulimylly 10/puoli X 3, sitten siirryin heilautuksiin. Eli: minuutti yhtä liikettä kerrallaan pareina ; 1.etuheilautus ja vatsarutistukset kuulaa nostaen käsillä suoraan ylös 2.etuheilautus vaihdellen kädestä toiseen ja vinot vatsat kuulan kanssa3. etuheilautus ylös asti ja vatsarutistus kuula rinnan päällä 4. etuheilautus ensin toinen käsi puoli min. sitten toinen ja taas vinot vatsat. Sitten vedin setin 1. ja 2. heilautukset putkeen, välissä min. tauko. Sen jälk. setin 3. ja 4. heilautukset peräkkäin, min. tauko. Lopuksi kaikki heilautukset putkeen, sitten vielä vähän vatsoja.
    Oikein hyvä ja hikinen jumppa oli :) . Ensin tein 12kg:llä heilautuksia, mutta 4min setissä vaihtui ekan min. jälkeen 8kg :D . tuulimyllyt ja turkkilaiset tein suosiolla kasilla. Kivaa oli ja energinen olo toimistolla istumis-uupumisen jälkeen saavutettiin taas :) .
 P.S Mä niiiiiiiiiiiiiiiiin ootan Kuntosalivalmentaja-koulutusta!!!!!! 2vkoa vielä!!!!!!!

 aina sama kuvauspaikka :D haha

11.2.2013

                      Edessä uusi viikko ja takana mielenkiintoinen viikonloppu

 Torstai iltana pakkailin pe koulutusta varten.. Oli ulko´- sekä sisäliikuntavaatteet ja -kengät, pyyhettä, eväitä...
  Täytyy kyllä sanoa, että aamulla jännitti kovasti, minkälaista porukkaa oli ja mitä kaikkea siellä puuhattaisiin. Sen tiesin, että taatusti tulisi mielenkiintoista olemaan. Eli koulutus, johon menin, oli

http://www.trainer4you.fi/koulutukset/hyvinvointivalmentaja/ . Olen siis ilmoittautunut hyvinvointi- ja kuntosalivalmentaja- koulutuksiin. Tarkoituksena on käydä ne nyt ensin ja toivottavasti matkan varrella löytää liikunta-alalta työpaikka. Se on ollut pitkäaikainen haaveeni ja kytenyt pinnan alla. koulutuksiin en kuitenkaan ole saanut lähdettyä, sillä olen miettinyt, olisko musta siihen? jne jne. Nyt sitten onneksi mieheni rohkaisi hyödyntämään veronpalautukset itseeni, ottamaan sen ensimmäisen askeleen ja menemään näihin koulutuksiin. niin mä sitten ilmoittauduin! Olen harrastanut liikuntaa monipuolisesti 12v. tai no, harrastanut...Se on osa mua ja mun elämää, eli en tiedä, voinko sanoa sitä edes harrastamiseksi; enhän mä osais tehdä muutakaan :D !!
 Silti pe-aamulla poikaa kärrätessä päiväkotiin, mietin vielä, että apua, mihin mä oon menossa!!! :) .. Ja ihan turhaan!!!!!! Voin vaan todeta, että tajusin jo heti koulutuksen alussa: täällä mun kuuluu olla ja tää on niin mun juttu!!!! :D ! Porukka oli hauskaa, energistä ja koulutus oli monipuolinen, todella hyvä startti alalle aikoville!
 Kahden päivän aikana käytiin läpi mm. lihaksistoa ja sen toimintaa, ravintoa, syke-ohjattua harjoittelua sekä tasapainoa liikkumisen, ravinnon ja levon suhteen. Paljon oli entuudestaan tuttua kertausta mulle terveydenhuollon koulutuksesta, mutta paljon tuli myös uutta ja hyvää tietoa, mitä voi hyödyntää omassa harjoittelussa.
 Voinkin nyt todeta, kuinka huojentuneelta ja ihanalta musta tuntuu; oon löytänyt vihdoin oman polkuni ja tästä lähtee pyörät pyörimään!! Yhtenä päämääränä mulla on sitten saliohjaajan jälkeen PT, mutta saattaahan niitä sitten tulla lisää entisestäänkin ;) . Ihan mahtava fiilis ja oon niin opiskelu-intoa täynnä, ettei tosikaan! Tuntui harmilliselta, että kaksi päivää hurahti niin nopsaan. Oli tosi kivaa käydä muuten luentojen välissä leikkimässä Gymstickin kanssa ja juoksentelemassa sekä viuhtomassa kävelysauvojen kanssa! Ei käynyt pitkäveteiseksi ja energiat pysyi hyvinä! Ja ymmärsin, miksi kannatti ottaa runsaat eväät!
 Koulutuksen päätteeksi ajeltiin mökille Asikkalaan, jossa äitini, poikani ja äidin mies ootteli mua ja miestäni. Siellä sitten saunottiin ja poika tulikin flunssaan :P . Kävin sunnuntaina vielä ennen kotiinpaluuta fiilistelemässä ulkona kaunista luontoa kävelyllä
 ihanat oli maisemat
 
 huoh....tota tietä jatkui ainakin 5km.. Sitten käännyin takasin.
 Ja hirrrrrveen räjähtänyt kuvaaja...

 No nyt onkin sitten maanantai.. Joka alkoi kotipäivällä ja viikko jatkuu samoissa merkeissä huomennakin... Pieni pallero käytettiin eilen järkyttävän yskän ja kuumeen takia Lastenklinikalla antibioottireseptin saamista varten. Normaalisti en lääkkeitä kovinkaan suosi, sillä monesti nää lasten taudit on kuitenkin viiruksia, mut mut... Nyt on mennyt puoltoista kk jo niin, että on päivän-2 ilman flunssaa ja yskää, sit alkaa taas. viime vuonna samaan vaivaan lopulta tepsi antibiootti katkaisten sen. Näin ainakin uskon, sillä yskä loppui tasan 12h antibiootin aloituksesta ja vointi alkoi kohentua..Silloin yski putkeen 2kk miltei niin, että välillä muutama päivä terveenä. Kuuria ei meinannut irrota vielä tuolloinkaan, mutta pysyin lujana :) . Joskus se äidin vaisto kuitenkin menee oikeaan näissä hommissa. Saas nähdä, kuinka käy nyt. Lääkäri itse ehdotti kyllä kuuria, koska yskä oli niin Sanoi sen tepsivän niin Mykoplasmaan, kuin hinkuyskäänin (joka saattaa muuten tulla lapselle lievänä rokotteesta huolimatta).
  Nyt sit ootellaan, että kuumetta ei enää tulis ja olo kohentuisi. Tänään poika on sohvalla juonut maitoa, makoillut ja torkkunut. Minä imuroinut, pyykännyt ja kokannut. Sitten juoksemaaaaaaan kun mies tulee töistä! Jiiiihaa!!!! sitä oottelenkin nyt. Syödään illalla kanaa täysjyväriisi-pedillä, jonka just otin uunista.  Nyt paistoin munakkaan, jossa oli 1dl raejuustoa, pikku-liraus maitoa ,3 viipaletta palvikinkkua . Ja lisukkeena pakastekasviksia (joita en normisti suosi, sillä tuoreet on niiiiiiiiin ykkösiä, mutta eilen en tajunnut ostaa kaikkea ja nyt ei kotoa poistuta kuumeen vuoksi). käytän tosi paljon tulisia mausteita ja kasvisten päälle laitoinkin Cayennepippuria taas reippaasti
              Hitusen mössöx munakas meni, mutta sitäkin paremmalta maistui <3 . Nams. Kohta se olis päivän toka ja siis vika kahvikupponen. Saas nähdä, lähtiskös viikon pitkä lenkki tänään... Viime vko ollut kevyempi viikko sisältäen fysikaalista ja lepoa enempi. Nyt taas virtaa sit riittää ;) .
   kotitöitä onkin paiskittu sen edestä... Ja se onkin sitä parasta hyötyliikuntaa!!!
Hyvää alkuviikkoa!!!

4.2.2013       Maanantaiiiii

 Mikä onkaan parempi tapa aloittaa uusi viikko kuin...... Juosta 12km!!!!! Jippii!!!!! Siitä se taas vaan lähtee!! Tarkoitukseni oli juosta puoli tuntia ja tehdä kuntopiiri siihen perään. No, alkoi kulkea niin hyvin tossu, että ajattelin, josko kymppi menisi. Jossain kasin paikkeilla päätin, että 12 vedetään!! Ja suoraan sanottuna olis menny vielä kilsa tai 2 , mutta kello harasi vastaan! Piti keretä töihin. Niinpä sitten vikat 2kilsaa kovensin vauhdin ja hyvin jaksoi :). Aikamoista... la juoksin myös ; 5km . Tein velä crossaria päälle. Illalla olikin broidin 25v bileet Keravalla ja tuli tanssittua ...Ja juotua.. Ja syötyä.. No, mut olipahan energiaa juosta tänään. Käydään nykyisin tosissaan ulkona kerran kuussa tai harvemmin, muuten viikonloput meneekin sitten pojan kanssa touhutessa <3 .
  Nyt onkin sitten tulossa pe Hyvinvointivalmentaja- viikonloppu! Sitä ootellessa ja jännätessä!! Hihii! Tässä on muutenkin toiveissa pikkuisen muutoksia kuvioihin.. Mut siitä sitten lisää myöhemmin, katsotaan mihin suuntaan asiat menee ;) . Kovasti koitan laittaa pyöriä pyörimään.
 Asiasta kukkaruukkuun, oon koittanut kauheesti metsästää jtn retro-treenikassia. Haluisin jonkun neon-värisen ja kirppareita oon kolunnut läpi, mut piru vie kun ei vaan löydy . Netistä oon sitten kattellut uutena jotain kivaa kassia, mutta ovat liian...Tylsiä!!??? Vai enkö vaan löydä oikeita paikkoja etsiä? Saa vihjaista, jos jollain on tietoa, mistä saisin kivan värisen, tilavan ja persoonallisen laukun!
  Energistä viikkoa kaikille vaan!
     

1.2.2013           Friday!!!!!

Jooh...Enpäs ole tässä raapustellutkaan.. Meni toi alkuvko sittenkin niin, että maanantai-aamupäivän oli tukossa ja limakalvot turvoksissa.. Työterveyslääkäri sanoi, että pitäis lepuuttaa täysin pari päivää, niin saattaisin selvitä ilman pahempaa flunssaa.. Oli entinen ammatti-urheilija ja sanoi, että juoksijoilla on just yleensä näin, että ei välttämättä tauti puhkea.. Kunhan malttaa LEVÄTÄ !!! No, mullahan iski ihan hillitön migreeni samaan syssyyn ja sit tosiaan maanantain lepäsin. Ja nukuin. Ja nukuin yön.. Ja päätinpä ti levätä myös. Kerrenkin päätin totella ja jättää töissäkin roikkumisen. Lainasin kirjastosta kirjoja; juoksutekniikasta, venyttelystä, puolimaratonista..
  Söin hyvää ruokaa, kuuntelin musiikkia ja sohva-juoksin kirjoineni :D . Not bad at all!! Iltapäivällä olo oli mitä parhain ja ulkoilin hakiessani pikkuisen päiväkodista. Oli se tohtori vaan oikeessa; tukkoisuus katosi ilman mtn pahempaa tautia! Täytyy myöntää, että lepo teki älyttömän hyvää!!! En ole ollut YKSIN kotona ainakaan vuoteen, saatika levännyt itsekseni. Ensin tunsin huonoa omaatuntoa, kun vein pojan hoitoon.. Mut sieltä iloinen vesseli juoksi mua pihalla vastaan kun hain sen. Ja oli ollut kivaa ja kavereita (kuten joka päivä kysyttäessä siitä) . Ilta sitten kokkailtiin ja leikittiin.
  Ke sitten uskaltauduin matala-sykkeisesti matolle.. ja teki ihan hyvää. Hiki irtosi helpommin, eli kyllä tiedostin, että nyt pitää ottaa koko loppuvko iisimmin taas. Mut mikäs tässä, koko loppuelämä aikaa. Ja nyt uskon ton levon merkityksen. Itse olen tyhmyyttäni tautejani varmasti monesti pitkittänyt! Sitä paitsi, löysin ihan uutta intoa lukemistani kirjoista ja todella hyvää tietoa.. Sekä juoksukärpänen puraisi vielä enemmän..
  Ja mun uusi sykemittari on ihan huippu <3 !!!!  Ehkäs mä nyt sitten tosissaan jatkan näillä, että juoksu on se päälaji ja kuntopiiri sekä satunnaiset jumpat, kiipeily sitten tukemassa sitä :) . Nykyään kroppa kertoo kyllä mulla, koska hingutaan painojen kanssa leikkimään ja koska taas on vaan päästävä juoksemaan . Myös toi aamuinen kävely töihin on super-hyvä palauttaja ! Ja se menee niin itsestään, että. Tänään oli aamulla syke-mittari päällä ja 52% oli syke maximista lenkin, kulutus 201kcal. Kiihdyttelin muutamissa rappusissa matkan varrella tahallaan, harrastan aina tällaisia "leikkejä" matkan varrella musan tahdissa, ettei käy tylsäksi :D .
 No joo, kohta alkaa viikonlopun vietto ja se meneekin sitten veljen synttäreitä juhliessa Keravalla. Huomenna mennään pojan kanssa äidilleni Järvenpäähän jo aamusta kun mies on töissä päivän. Ajattelin mennä tutustumaan siellä kuntosali-tarjontaan ja käydä treenaamassa päivällä.  Nyt meinaan tunnen olevani taas täysillä energioilla vedossa! Eilen juhlittiin mun pikkuista 2v ja jatketaan tänään vielä anopin kanssa .
 Hyvää viikonloppua <3 pus mus!

27.1.2013

                                  Sunnuntai-fiilistelyä...

Jaahas, se ois sitten vkon viimeinen päivä.. Aamu alkoi taas pienimuotoisella yskänpuuskalla..Rauhoittui, kun nousin ylös kahville. Olo oli muuten koko aamun ihan normaali ja mun kroppa oikein huusi ..Juoksemaan. No, miehen noustua mun ja pojan kanssa ylös, aattelin, et jos nyt menis vähän testaamaan. Kuullostelis kroppaa, miltä tuntuu..
  Niinhän mä sitten olin musat korvilla ysiltä matolla.. Ja voi kuinka ihanalta tuntui, kun koko kroppa alkoi olla messissä ekalla kilsalla, että "hei, vihdoinkin tätä taas!!" . Ja hyvinhän se meni. Juoksin vitosen ja tarkoituksella maltillisesti, normaalia rauhallisemmin. Ei yhtään olisi uskaltanut/jaksanut revitellä lopussa liikoja. Aika oli muutama sekunti alle puoli tuntia ja kyllä hiki lensi!!
   Venytellessä mietin, että ei hitto, tuliko nyt mokattua..Oli jotenkin niin kaikkensa antanut olo.. Kirosin juoksu-koukutustani suihkussa ja olin varma, et viirus lähtee käyntiin uudestaan...

 Mutta, toisin kävi!!! Olo on upea, rentoutunut ja virkeä!! Voisin sanoa, että kurkun kutinakin on tiessään!! Tuntui, kuin olisi alkanut nenä vuotamaan pikkuisen, mut mulla välillä se vuotelee muutenkin. Ulkoiltiin ennen pikkumiehen päiväunia vielä ja oli miellyttävää kun ei ole niin kova pakkanen enää. Ihanaa!!!Mä olen taas kunnossa!!!!!!!

 Eilen oli mun salin synttärihulinat, Idealfit täytti siis 10v :) . http://www.idealfit.fi/ Täällä siis käyn Hakaniemen salilla. oon todella tykästynyt paikkaan!!! Mukava henkilökunta ja se on mulle kuin olohuone <3 . Kävin vähän kuullostelemassa fiilistä ja meininkiä siellä. Pikkuisen uskaltauduin nostelemaan painojakin. Sen jälkeen käytiin ostamassa Gigantista kannettava dvd-soitin automatkoja pojan kanssa ajatellen. Sitten ajeltiin muuten vaan vähän ympäriinsä  ja ihmeteltiin.

 Intialaisesta kanasta tuli sika-hyvää!!! Ja minttu-jogurttikastike toimi, tosin mun maun mukaan olis voinut olla enemmän mausteita..Mut raikas oli ja sopi salaatin kanssa myös. Juuri ennen nukkumaan menoa poika alkoi yhtäkkiä valittamaan vatsakipua... Ja joo, päiväkodissa on ollut mahatautia, eli aattelin, että noniin... Ja niinhän siinä sit kävi, että kaveri oksensi voimaakkaasti pitkin kylppäriä (minne just ja just kerettiin) Siellä sitten oltiin ja ihmeteltiin jonkin aikaa.. Joi mehua ja pahoinvointi loppui yhtä nopsaan kun alkoikin!? Lopulta kävi nukkumaan ja jännäsin, josko yöllä jatkuu.. Otettiin miehen kanssa Rela-tippoja varalta itsekkin..

 Loppu hyvin, kaikki hyvin; kamu nukkui aamuun saakka eikä ole mitenkään kipeä! Onneksi!! Eikä kukaan meistä!! Toivottavasti tulee nyt sitten sekin pöpö ennen sitä hyvinvointivalm. viikonloppua, jos on tullakseen... Ai niin, sain syke-kelloni workkaamaan äsken, eli huomenna testaamaan, hihiiii!!!

   Voi kun olis jo kevät... Ja ois fiilistä juosta PIHALLA!!! huoh..
                       Tulipas kuvasta huono... Mutta anyway, nyt voi matolla keskittyä sitten esim. hiomaan tekniikkaa ;) . Aina välillä kropan väsyessä on hyvä muistaa palauttaa ohjeita mieleen suorituksen aikana.

 Hyvää sunnuntaita!!!!!

23.1.2013

                       Keskellä viikkoa

Oon paininut tässä muutaman päivän tunteen kanssa, että tuleeko mulle joku tauti vai ei... Maanantaina juoksut meni ihan.... no, ei ihan niin kuin olis ollut tarkotus :P ! Olin aatellut, että lähdetään kokeilemaan, joskos menis yli 10km..No, ensinnäkin jo viiden kilsan kohdalla oli hankalaa. Olin syönyt lounaalla salaatissa tummaa pastaa ja pohdinkin, olinko liian täysi vielä... Hengittämisen suhteen oli vaikeuksia myös ja palan tunne oli kurkussa. Tiedän, että tunne johtui nikamalukoista, ja yleensä menee ohi jossain vaiheessa , kun vaan jatkaa juoksua, mutta nyt tuntui hengästyvän normia helpommin.. Rämmin kympin läpi kuitenkin ja jossain vaiheessa menikin ihan hyvin. Aika oli 58,24, eli alle tunnin meni kuitenkin.
 Juoksun jälkeen olo olikin sitten ihan outo koko illan.. Kamalan viluinen olo ja litkinkin teetä muutaman kupin. Sitten rupes tuntumaan, että kurkku on kuiva.. Aattelin, että voi helkutti, nyt mun miehissä jyllännyt, tosi paha räkis, tulee ja selättää mutkin!!?? Ja oli tiistaille vielä se kauan ootettu OMT-fyssariaikakin.. Alotin taiston auringonhattu-uute-teellä ja hunajalla.. Yöllä olikin kurkku jossain vauiheessa tosi kipeä.

Aamulla eilen olo oli kuitenki kohtalainen ja kurkkukipu oli kateissa. Niinpä entiseen malliin kävelin töihin ja douppailin itseäni sinnikkäästi teellä ja hunajalla. Iltapäivällä sitten pääsin OMT-sedälle ja ensin sain aku-neulat hartioihin ja yläselkään. Sen jälkeen naksuteltiin niska ja rintaranka auki sekä hierottiin. Lukkoja oli aika reippaasti, kiitos istumatyöni....Kyllä oli todella rento olo illan :D !!! Veri kiersi ja ei ollut palelusta tietoakaan enää :) . Odotan innolla ensi viikkoa, kun on taas uusi käynti.  Illan otin aika rauhallisesti kotona ja jännäilin, tuleeko flunssaa vai ei.. Kurkku oli edelleen limainen, mutta muuta oikeestaan ei ollu..

 No, nyt olo on aikalailla jees. Yöllä jouduin ottamaan särkylääkettä , sillä pää oli kipeä naksuttelun jäljiltä. Aamulla kävelin duuniin ja pakko myöntää, että pikkuisen helpommin nousi syke kuin normisti. Silti aion mennä tänään salille puuhaamaan töiden jälkeen jotain. Otan iisisti kuitenkin. Jo kolmas kerta tässä syksystä lähtien, kun iso ja pieni mies ovat olleet flunssassa ja mulla se on tullut tällaisena lievänä kurkku-oireiluna. Pakko oli koputtaa puuta ja lujaa!!!! ;)
 Tässä uusi syke-kelloni, joka toivottavasti saapuu minulle ihan lähipäivinä postissa :) . Ihastuin siihen kun löysin Elloksen outletistä puoleen hintaan... Ja sopii väriltään mun Dieselin lenkkareihin..Hihii.. Saas nähdä, kuinka toimiva sitten on. No, toiv. pääsen sitä testaamaan pian!!!!! Tässä vielä tiedot: 
Persoonallinen valmentaja ranteessasi. Tyylikäs sykemittari, joka voi tallentaa jopa 10 suoritusta. Laskee kalorinkulutuksen jokaisesta suorituksesta, henkilökohtaisen kehon rasvaprosentin, maksimi- ja keskisykkeen minuutissa sekä juoksuajan. Karkaistu mineraalilasi. 2 vuoden takuu. Muoviranneke.
Rannekkeen väri: Musta.
Halkaisija: 45 mm
Koneisto: Quartz Digital ATM: 5 ATM, 50 metriin vedeltä suojattu.
Toiminnot: 1/100 ajanotto, treeniajastin, kalenteri, päivittäinen hälytys, 12/24 näyttö, 3 sekunnin auto light-up.
Vedeltä suojattu 50 metriin.
Materiaali: muovia, lasia.
 Nyt luulen, että tänään on mulla kuntopiiri-treeni vähän hitaammalla temmolla ja loppuviikosta sit lenkkiä juosten... Ja katsotaan nyt, kuinka tutustuminen uuden ranne-tsempparin kanssa menee.. Jos lähtee hommat hyvin pelittämään ja mulla tää innostus lajiin pysyy samalla mallilla, saatan harkita sitä HCR:ia toukokuussa.. Jos ei sitä, niin Naisten kymppi nyt sit ainakin on vedettävä . Mut mut.. ajatus kypsyy ;) .

 Ai niin, löysin eilen ihan älyttömän mageen Karhun pitkän, mustan, tuulitakin UFF:lta !!! Laitan kuvan kun ennätän ... Kevät tule jo!!!!!!!!

20.1.2013                    Tsaukkis!!!

Niinhän se aika viilettää ja taas yksi viikonloppu takana... Heiaheia näyttää, että käveltyjä kilometrejä on tullut 22,8, juostuja 15.. Liikuntaa yht.8,9h mikä on varmaan aika perus-tuntimäärä mulle.
Tänään oli tarkoitus juosta tai polkea pyöriä, mut mut..Tulikin kauhea hinku tehdä kuntopiiri :) .Viikon niin innokkaasti mixailin muuta, että oli jo ikävä sitä ;) . Eiliset kiipeilyt oli taas todella mukavat ja tuntuu, kuin nälkä vain kasvais syödessä... Seuraavaksi pääsen vasta ehkä parin vkon kuluttua..No, elämä on.  Kuntopiiri meni super-hyvin; iskin ojentaja-punnerrukseen 20kg painoa ja hartiaan alataljalla 5kg lisää kanssa.  Hikeä pukkasi ja hyvältä tuntui jälkifiilis! Treeni-musana oli tänään aina yhtä cool P!nk <3 .

 Tän viikon liikunta näytti siis tältä: Ma: Salitreeni , Ti-Pe joka aamu kävely reippaalla sykkeellä duuniin 4,2km/suunta, Ti: Kävelyä n.50min duunin jälk. kierrellen himaan suht lujaa vauhtia, Ke: 10km juoksu matolla, To: Hauis ja ojentaja +vatsat salilla ,Pe: 5km juoksu matolla + jalat ja selkä salilla, La:Kiipeily, Su: Kuntopiiri. Ihan jees viikko ja energiat olleet kohdillaan. Ai niin, to olin Inbody-mittauksessa. Tulokset olivat aika .. hmm.. hyvät ?! 3kk sitten oli edellinen. Silloin mulle tehtiin kuntopiiri-ohjelma ja kahvakuula-ohjelma salille. Juoksin töihin n.4,2km lenkkiä kolmesti viikossa.Välillä yksi lenkeistä oli 6km. Lähdettiin hakemaan mulle lisää kestävyyttä. Silloin rasvat oli 15,9%..
  No, nyt sitten tosiaan paino oli kilon vähemmän ja lihaksia oli tullut 800g lisää...Joista n.600g jalkoihin!! Uskomatonta kuinka toi juoksu vaikuttaa!!! Ja mua epäilytti alkuun, kun kuntopiirissä ei ole kuin prässi liikkeenä!??Rasva oli laskenut 12,5%, mutta on kuulema normaali kestävyysjuoksijoilla...Olin alkuun, että mitä, kestävyysjuoksija.. Olenko mä sellainen? No, jonkin sortin kai sitten joo :D . Nyt tosissaan juoksen sen 10km kerran vkossa ja 5km ainakin kerran. Jos siltä tuntuu, että irtoo, niin kahdesti. Nyt koitan ehkä vielä pidentää matkaa...Olen tosi iloinen kehityksestä ja aion kehittyä lisää!! Sovittiin, että hiotaan mun ohjelmaa ja että hommaan sen syke-mittarin.. Saatan myös funtsia Helsinki City Run:ia... Katotaan nyt...

  Ruoasta voisin sanoa sen verran, että tosiaan syön paljon, n.2-3h välein. En tietoisesti halua painoni laskevan yhtään. Pyrin terveellisyyteen vkot, mutta viikonloppuisin tuntuu menevän niitä herkkuja... 1 virallinen herkkupäivä mulla on, johon kuuluu irtokarkit. Se on perjantai. Silti myönnän, että la ja su suuhun saattaapi eksyä myös jtn pientä hyvää... Mut joo, en ota stressiä! Kaikki tuntuu olevan mukavasti tasapainossa. Oliiviöljyä alan lisätä taas salaatteihin ja olen nyt alkanut syödä taas enemmän siemeniä ja pähkinöitä.  Syön aika lailla perus-ruokaa ja teenkin meillä ruoat itse . Arkena koitan tehdä helppoa ja terveellistä evästä, joka kestäisi pari pvää. Tänään justiin tein kookos-kalaa uunissa: 
                          Seitä 800g, kookosmaitoa 3dl (6%), flora kevyt ja paksu (4%) 3dl, puolikas purjo, punaista thaicurry tahnaa.
      Sekoitetaan flora, n.puoli prk currytahnaa ja kookosmaito keskenään,
      kalat vuokaan, päälle pilkottua purjoa ja ja kookosmaito-seos. Sitten uuniin n.45min. Itse laitoinlisäksi cayennepippuria, sillä tykätään tulisesta ;) .
lisäksi wokkaan huomenna kasviksia ja laitan täysjyvä-nuudeleita . Toimivaa ja helppoa ! Ja sairaan hyvää!!!

  Nyt kattelemaan Broawalk empire:ä ja nauttimaan rauhasta <3 !

                    


 

17.1.2013

                   Pirteää pakkaspäivää <3 !!

Se olis sitten kohta työviikko pulkassa.. Taas jotenkin aika kiitää.. Maksoin eilen hyvinvointi-valmentaja koulutuksen ja siihen ei ole enää kuin 3vkoa!!!! Aivan ihanaa!!Mä niin ootan sitä!!! Tää istumatyö on mulle jotenkin todella vaikeaa. Haluaisin niin vaan päästä tekemään koko ajan jotain.. Jotain, mistä samalla nautin ja tykkään.. Toivon, että mun aika tulee vielä ;) .

 Eilinen meni taas todella nopsaan.. Samoin ti-ilta... Pidin tiistaina lepopäivän, tai siis kävelin reippaasti töiden jälkeen 6km. Venyttelin illalla takareisiä ja vatsalihaksia; olivat meinaan aika poltteessa vielä ma treenin jäljiltä ;) . Eilen sitten olin päättänyt juosta niin pitkälle kuin vaan jaksaisin. No, 5km kohdalla aattelin, että pitäskös jättää jo kuuteen kilsaan.. Mutta, sitten tuli viereen toinen juoksija ja pieni kilpailija mussa taas heräsi.. Jatkoin juoksua ja innostuin sitten tempomaan kymppiin saakka!!! Ja paransin aikaani puoli minuuttia!!! Mulle tuli joku hullu energia-piikki loppuun!!! Vetäsin vikan kilsan tosi kovalla temmolla.
Oli taas niin euforinen olo sen jälkeen, että!!! Sitten vaan päiväkodin kautta himaan lihapullien ja perunamuusin tekoon :) .

 Aika väsy olo oli illalla ja uni tulikin hyvin. Mietin tässä, että koitan nyt kerran vkossa vetästä ton kympin ja muuten sitten vitosta jaksamisen mukaan. Tänään olis tarkoitus mennä salille tekemään ojentajat, hauikset ja vatsat. Aikani kuluksi tässä työpöydän ääressä suunnittelin ohjelman: liikkeet pareina vuorotellen
- Punnerrus käsipainolla niskan takaa, hauis alataljassa narulla
-Vasarakääntö, ojentaja-punnerrus
-keskitetty hauis, dipit penkkiä vasten tai kick back
-Vatsarutistukset, hoover levypainolla
-Vinot vatsat kahvakuulalla puolet vuorotellen
-Kylkirutistukset kahvakuulalla puolet vuorotellen

 Saas nähdä, kuinka menee :) . Tämä viikko on ihan kokeilla vaihtelua kuntopiirille . Ensi viikolla on mun salin 10v synttärijuhlat ja ilmainen In body- mittaus olis ke-la. Ajattelin varata ke ajan . Edellinen tehtiin syyskuun lopussa ja ihan mukavaa on nähdä, josko jtn muutoksia on tullut.

 No, tunnin kuluttua sitten testamaan tota treeniä :) ... Jee!! Nyt luonnon-jugurttia ja marjasosetta vällärix.

 Pakkanen ja punainen nenä

Ai niin, kooste vielä viime vkon liikunnasta:

 Ma: kuntosali 1h, Ti: aamulenkki kävellen 4,2km 35min, juoksumatto päivällä 10km 55min56s, Ke: Kävely aamulla töihin ja töistä pois yht.7,9km 1h10min, To: aamulenkki kävellen 4,2km 35min, kuntosali 1h, Pe: Kävely 4,2km aamulla taas 35min, juoksumatto 5km ja kuntopyörä 20min, La: Kiipeilyä n.tunti ja varmistamista n.tunti, Su: juoksumatto 5km .  Ihan hyvä setti :) !

14.1.2013

                          Enerrrrginen maanantaiiii!!!!

 Aloitettíin aamu pojan kanssa puol7 , minä kahvilla, kamu maidolla. Istuskeltiin ja katteltiin aamutv:tä. Seiskalta heti sitten vaan pyykki pyörimään ja puurot tulille. Tiskailin ja siivoilin siinä sitten vielä ja pieni kaverini leikki junaradallaan. Ysin jälkeen kiidettiin sitten jo kohti päiväkotia. Päätin  mixailla taas tänään sen mukaan, mitä jaksaisin tehdä... Sunnuntaina tein palauttavan juoksulenkin 5km, ja energiat tuntui olevan aika lopussa silloin.

No, hyvähän tän päivän treenistä sitten tuli!!! Ja jaksoinkin ihan kunnolla tempoa
 tässä minä ennen treeniä, ready to go ja lemppari-pöksyt jalassa

 Sitten itse settiin:
Sarjoja 3 ja liikkeet pareina vuorotellen, ilman taukoja välissä.
-Maastaveto suorin jaloin tangolla 20kg x 12 ja Vinopenkki-punnerrus 12,5+12,5 kg x 12
-Etureidet laitteessa 45-50kg x 12 ja Alatalja-soutu 45kg x12
-Lähentäjät 45kg x 15 ja Vatsalinkku 5kg levypainon kanssa x 15
-Loitontajat 50kg x 15 ja vinot vatsat rutistuksilla 15 x kummallekkin puolelle
- Vipunostot käsipainoilla 7+7kg x 12 ja Hoover 5kg levypaino selän päällä n.45s
- Kyljet 12kg kahvakuulalla x 15, vuorotellen
- Jalkaprässi (vaaka) 220kg x 15 ja Ylätalja ristikkäisotteella 40kg x 12

Toimiva ja mukava setti oli!!! Hyvää vaihtelua!! En muista, koska olisin viimeeksi tehnyt loitontajia ja lähentäjiä, siksi oli ihan jees pitkästä aikaa kokeilla niitäkin. Ja kivaa oli kiusaa jalkoja ;) !!! Kuin myös ihan ok keskivartalolle!! Hauista ja ojentajaa en vaan enää jaksanut jäädä tekemään, alkoi loppua puuron ja rahkan puhti (oli ruokailusta jo yli 3h..) . Mut mut, seuraavaksi niitä sitten enempi :) .
 Kyllä piristää kummasti vaihtelu!! Ja iloinen mieli oli mennä lounaan kautta töihin :) !!!

 tässä minä again



Ai niin, eilen oltiin jäähallin kirppiksellä ja tein toooooosi ihanan löydön; Dieselin miltei uudet lenkkarit keväälle!!! Hihii!!! Mä oon meinaan ihan kenkä, tai siis lähinnä lenkkari-hullu :D
 Tässä miun uudet popot!!!
 tässä lounas.. savulohta, keitetty kananmuna. siemensekoitusta, liraus oliiviöljyä ja puolikas avokado <3 nams nams!!

13.1.2013

                                   Sunnuntaiiiii !!!!!

  On niiiiiin hyvä fiilis, ettei tosikaan!!!! Perjantaina kävin juoksentelemassa taas 5km ja polkaisin pyörää myös.  Eilen olikin sitten jännä päivä: vietiin pikku-kamu mummilaan ja mentii muutamaksi tunniksi kahdestaan kiipeilemään :) ! Minä seinällä ekaa kertaa 3 vuoteen!!!!
 Jännitti ihan älyttömästi, että mitä ihmettä siitä tulee...Mietin jo perjantaina, miten varmistaminen menee jne...
 No, pakko sanoa että oli äyttömän mahtavaa!!!!! Paikkana oli Tapanilan kiipeilykeskus http://www.kiipeilykeskus.com/  . Tuolla tuli käytyä vajaa muutama vuosi satunnaisesti. Ja siellä mä meen.

 Seinän korkeus oli 16m ja toi reitti, mitä tässä menen oli 5b muistaakseni. Menin pysähtymättä ja tippumatta reitin suoraan ylös :D !!! Niinkuin myös kaksi muuta vitosta!!! Ja sitten alkoi olla kädet/ kestävyys niin koetuksella, että 2 viimeistä reittiä meni parin pysähdyksen taktiikalla.. Kävi niin, että kun jäi paikalleen funtsimaan liian kauaksi aikaa, ei riittänyt potku jatkaa suoraan sitten, vaan piti huilia köydessä.

 Mutta, kaikin puolin, ylitin itseni ihan täydellisesti!!! Oltiin miehen kanssa ihmeissämme, kuinka mulla menikin niin hyvin!!!?? Olen kehittynyt ihan hirveesti edellisestä! Luotan itseeni ja voimiini ihan eri tavalla!! Välillä suorastaan "tanssin" seinällä!!!! Se oli ihan mieletöntä!!  Voisin myös sanoa, että kahvakuulasta ja juoksusta on tullut todella hyvä kestävyys-pohja. 
 Varmistaminenkin meni kuin vettä vaan. Ja olikin hyvää palauttelua aina oman reitin jälkeen käsille varmistaa toista. Muutama tunti meni nopsaan!
 Sitten olikin jo toooosi kova nälkä!! Onneksi olin aamulla syönyt puuron, rahkaa ja marjoja. Palautusjuomat sekä kahvit napattiin heti lähtiessä. Sitten käytiin vielä syömässä ja haettiin poika.

 Kai mun tarttis nyt joku fiksu sykemittari sitten hommata, mistä näkyis kaorinkulutuskin... Eilen oli tosi kova nälkä ja kyllä vuohenjuusto-broileri grillatuilla vihanneksilla katosi mun vatsaan alta aika yksikön.... Illalla sit kattelin Putousta jäätelön ja hunajameloonin kera....

Aion nyt sitten ottaa kyllä 10kerran kortin tonne Tapanilaan. Toiveissa olis saada mummin hoitoapua joka toinen vkonloppu, jotta pääsis parix tunnix seinälle!!! Ei jaksais oottaa!!!!Kyllä se rakkaus lajiin siellä taas syttyi, ei voi sanoa muuta... 

 Tänään sitten suunnitelmissa olis vähän ehkä juosta salilla kun poju on päikkäreillä..Ja jos vaikka malttais venytellä.. Ihme, mutta kädet ja sormet ei ole kipeät :D !!!! Jos muutaman leuankin vetäis.. Tällä hetkellä puhtaita suorituksia saan yht.3. Tavoitteena kesään mennessä olis 5 ;) .
Iltapäivällä olis ohjelmassa sukulaistytön synttärit. Niin se viikonloppu taas hujahtaa!!!! Nautinnollista sunnuntaita!!!! <3


 tässä minä meikittä :)

ja leukoja

           

8.1.2013

                              Jiihaaaaa!!!!!

 Kyllä taas on jotenkin hyvin alkanut viikko ja fiilikset kohdillaan!!!! Mun kuntopiiri-treeni on ottanut tuulta purjeisiin ja olen saanut lisätä painoja liikkeisiin. Lauantaina kokeilin huvikseni haastaa itseäni ja toimihan se!!! Eilen tein treenin uudelleen ja isommilla meni taas. Lieneekö hyvä fiilis nyt sit tulleen siitä onnistuneesta kympin juoksusta ;) . Nyt tuntuu, että kaikki menee putkeen!!! Tällä hetkellä mun kuntopiiri-ohjelma menee näin: lämppärit pyörä/crossari 5-10min kovaa. Liikkeet peräkkäin ilman taukoja, toistoja 15-18, kierroksia 3-4
Jalkaprässi istuen 190-220kg (ennen 160kg), viparit vinopenkillä käsipainoilla 8kg ja 8kg (ennen 7kg), Pull-over käsipainolla 12,5kg , kulmasoutu käsipainoilla 8kg( ennen 7kg), vuorottainen vasarakääntö käsipainoilla 6-7kg (ennen 6kg), ojentajapunnerrus taljassa narulla 15-20kg (ennen 15kg), pystysoutu taljassa 20kg, ojennus selkäpenkissä 10kg levypainon kanssa, vatsat istumaan nousulla tai linkkuveitsi levypainon 5kg kanssa.
 Teen sarjat nopsaan ja hyvällä sykkellä. Yleensä jaksan tehdä kaikki 18 toistoa, mutta kolmannella kierroksella saatan tehdä 16 joissain, esim. Pull-overissa... 3 kierrosta olen nyt ainoastaan tehnyt ja aikaa menee n. 45min. Jokaisen kierroksen välissä pidän pienen breikin, n.60s...

Olen tehnyt samaa ohjelmaa 3kk, mutta mixailen jatkuvasti ja teen kuulalla vaihtelevasti treenin kerran vkossa myös lisänä. Tykkään ohjelmasta, enkä vielä haluaisi vaihtaa kokonaan pois... Mut mut...olen miettinyt, josko ottaisin toisen uuden rinnalle, joita sit vuorottelisin...  Tosissaan, tasan kk kuluttua menen tänne http://www.trainer4you.fi/koulutukset/hyvinvointivalmentaja/ ja siitä kk kuluttua tänne http://www.trainer4you.fi/koulutukset/kuntosalivalmentaja/ ... Eli suunnitelmissa olisi alkaa itse väsätä sitten noita ohjelmia itselle.. Ja toivottavasti myös muille ;) ! Nyt olen kovasti toiveikas, että onnistuisin vaihtamaan alaa intohimoni pariin! Tarkoitus olisi vielä sitten tulevaisuudessa ehkä tuo Personal Trainer...Ja jtn ryhmäliikuntaa...  Aika näyttää :) . Odotan innolla koulutuksia!!!!! Onneksi tää aika menee nopsaan!
Olisin myös todella kiinnostunut ravitsemukseen ja painonhallintaan liittyvistä asioista ja esim. painonhallintaryhmien vetämisestä. Itselläni on 28kg painonpudotus takanani ja elämäntaparemppa, eli tiedän, millainen taival on ja koen, että minusta voisi olla toisia tsemppaamaan. Tässä niitä tulevaisuuden haaveita :) .

 Tänään sitten olis tarkoitus taas juoksennella... Katsotaan, oliskos se nyt se 5km ja myöhemmin vkolla sitten pidempi lenkki. Huomenna on sitten ihan pelkkä kävelypäivä...Eli jos vaikka torstaina sitten pidempi lenkki....ja pe sitten taas kuntopiiri tai kuulan kanssa leikkimistä :) . Mukavaa tiistaita!!!! <3 ! Mä ootan jo, että tulee lounastauko ja saan savulohisalaattini :) nams nams...
                                                 
                                                                                                     
                                                                    
                                                  
                                                   
   

4.1.2012

                         Arkea ja ei arkea...

 Keskiviikkona tein jalka-ja keskivartalo-treenin töiden jälkeen kuten olin suunnitellut, eli kävelin reippaasti salille 15min, siellä vielä polkasin täysillä pyörää pari min. Sitten treeniin, joka meni näin:

- askelkyykyt vuorojaloin Smith:ssä, painot 30kg ja toistot 12-15, vatsarutistukset pallolla (Ilman taukoja liikkeet vuorotellen, sarjoja 3)
-etureidet laitteessa, painot 35-40kg ja toistot 12-15, selänojennukset selkäpenkissä 10kg levypainon kanssa, toistot 15.(liikkeet samalla tavalla kuin edel.)
- kyljet vuorotellen 12kg kahvakuulan kanssa, toistot 15 ,sarjoja 3
-vinot vatsat maaten 8kg kahvakuulan kanssa ,18toistoa/puoli , vuorotellen ja sarjat 3
-Lopuksi tein ihan omaksi ilokseni turkkilaista ylösnousua ensin 2 kertaa kummallekkin puolelle 12kg kuulan kanssa, sitten vaihdoin 8kg kuulaan ja tein vielä 5 kummallekkin puolelle.
 Päälle venyttelyt, palkkarijuoma ja tarpomaan jäistä tietä päiväkodille.

 Setti oli kyllä hyvä!!!Pakko myöntää!!Ja vaihtelu virkistää!!! Kyljissä tuntui pitkästä aikaa ja illalla leikkien lomassa sitten venyttelinkin.

No, nyt on sitten pe-aamu ja meillä tosiaan kävi niin, että pienellä nuhanenällä nousi eilen lämpöä jo heti aamusta, eli kotona oltiin eilen. Niin myös siis tänään. Eilinen meni junapiirrettyjen parissa, kirjoja lukiessa sekä kotia siivotessa ja pyykätessä. Päätin myös, että kun miehen kotiuduttua töistä juoksemaan pääsen, se on sitten yli mun mukavuusalueen, eli 7km rajapylkin :) . Latauduin siihen, et hyvä aika tulee ja pitkä lenkki tehdään!!! Latasin netistä uutta treenimusaa ;). Sitten kun mies tuli ovesta sisään, oltiinkin kumpikin jo pojan kanssa oottamassa kuin herhiläiset :D ! Poika alkoi jo heti vilkuttaa mulle, että heippa; ollaanki jo tarpeeksi oltu keskenämme..

 Lenkki käynnistyi hiukka nihkeästi..Mutta eteni sit loistavasti!!! Ja vauhdikas musa tehosi!!! 7km kun ylittyi, päätin, et pystyn mihin vaan!!! Ja niin mentiin!!! Alkuun vedin 11km/h vauhtia, mut 5km jälk. tiputin vauhdin 10,5km/h.. Ja sillä sit loppuun saakka, eli 10km!!!!! Mun eka kymppi!!!!! Ja pieni rakkula varpaaseen :D . Olis mennyt vielä ehkä 2km, mutta kelo oli jo niin paljon, että oli mentävä päästämään mies kiipeilemään. Mut mut..MÄ TEIN SEN!!!!! Koko ilta oli niiiiiin hyvä!!!! Venyttelin ja söin kunnolla. Ja olin niiiin iloinen. Näin se on, entinen juoksunvihaaja on nykysin juoksun rakastaja ja addikti!!! Tästä on niin hyvä jatkaa!! Psyykkeestähän oli tuokin sit kiinni. Ja olinpahan lepuutellut ja valmistautunut mielessäni suoritukseen koko päivän....

 Tänään ollaan sitten päästy ulkoilemaan ja käytiinkin kävelemässä vajaa tunti. Sitten kaupan kautta kotiin ruoanlaittoon. Tein tomaattista jauhelihakastiketta, eli tomaattimurskaa, naudanjauhelihaa(7%), yksi raastettu porkkana, 1 sipuli, tuoreita herkkusieniä, muutama valkosipulinkynsi ja kauheesti kaikkia eri mausteita. Suolaa meillä käytetään ihan tosi vähän, mutta muita mausteita paljon :) . Lisänä keitin täysjyvä cappelleja. Kyllä toimi!!Pieni potilaskin maisteli innoissaan. Syötiin myös kurkkua ja raejuustoa lisänä...ja parmesania vähän, sitä ilman en spagetti bolognesea syö ;) .

 Nyt pieni on päikkäreillä ja tempaisinkin sitten pikkuisen kotijumpan yläkropalle: lämmittelin leuanvedoilla, joita tein 3, sekä käsien pyörittelyllä ympäri.
 
 sitten oli vuorossa ojentajat ja hauikset. tein liikkeet vuorotellen, eli siis pareina. toistoja 15 ja sarjoja 3.


eli siis ojentaja-liikkeenä dipit

 hauisliikkenä vasarakääntö kädet vuorotellen


 sitten yläselkä ja rinta pareina vuorotellen, 3 sarjaa, toistoja 15

 yläselän liike oli tämä

                        ja rintalihas-liikkeenä peruspunnerrukset
 Sitten vielä Arnold istuen

                           








 


eli ensin kolmella vaiheella ylös ja samaa reittiä takaisin. noita 12-15 ja 3 sarjaa. pieni huili sarjojen välissä. Ihan kiva setti oli ja kun teki vauhdikkaasti, oli hyvä syke päällä koko ajan. Painona oli 5kg käsipainot, koska meillä ei muuta ole :P ... Mut kelpaa, mitä on!!!
Pipo oli, koska tänään on very bad hairday :) .
  Hyvää perjantaita!!!