4.1.2012

                         Arkea ja ei arkea...

 Keskiviikkona tein jalka-ja keskivartalo-treenin töiden jälkeen kuten olin suunnitellut, eli kävelin reippaasti salille 15min, siellä vielä polkasin täysillä pyörää pari min. Sitten treeniin, joka meni näin:

- askelkyykyt vuorojaloin Smith:ssä, painot 30kg ja toistot 12-15, vatsarutistukset pallolla (Ilman taukoja liikkeet vuorotellen, sarjoja 3)
-etureidet laitteessa, painot 35-40kg ja toistot 12-15, selänojennukset selkäpenkissä 10kg levypainon kanssa, toistot 15.(liikkeet samalla tavalla kuin edel.)
- kyljet vuorotellen 12kg kahvakuulan kanssa, toistot 15 ,sarjoja 3
-vinot vatsat maaten 8kg kahvakuulan kanssa ,18toistoa/puoli , vuorotellen ja sarjat 3
-Lopuksi tein ihan omaksi ilokseni turkkilaista ylösnousua ensin 2 kertaa kummallekkin puolelle 12kg kuulan kanssa, sitten vaihdoin 8kg kuulaan ja tein vielä 5 kummallekkin puolelle.
 Päälle venyttelyt, palkkarijuoma ja tarpomaan jäistä tietä päiväkodille.

 Setti oli kyllä hyvä!!!Pakko myöntää!!Ja vaihtelu virkistää!!! Kyljissä tuntui pitkästä aikaa ja illalla leikkien lomassa sitten venyttelinkin.

No, nyt on sitten pe-aamu ja meillä tosiaan kävi niin, että pienellä nuhanenällä nousi eilen lämpöä jo heti aamusta, eli kotona oltiin eilen. Niin myös siis tänään. Eilinen meni junapiirrettyjen parissa, kirjoja lukiessa sekä kotia siivotessa ja pyykätessä. Päätin myös, että kun miehen kotiuduttua töistä juoksemaan pääsen, se on sitten yli mun mukavuusalueen, eli 7km rajapylkin :) . Latauduin siihen, et hyvä aika tulee ja pitkä lenkki tehdään!!! Latasin netistä uutta treenimusaa ;). Sitten kun mies tuli ovesta sisään, oltiinkin kumpikin jo pojan kanssa oottamassa kuin herhiläiset :D ! Poika alkoi jo heti vilkuttaa mulle, että heippa; ollaanki jo tarpeeksi oltu keskenämme..

 Lenkki käynnistyi hiukka nihkeästi..Mutta eteni sit loistavasti!!! Ja vauhdikas musa tehosi!!! 7km kun ylittyi, päätin, et pystyn mihin vaan!!! Ja niin mentiin!!! Alkuun vedin 11km/h vauhtia, mut 5km jälk. tiputin vauhdin 10,5km/h.. Ja sillä sit loppuun saakka, eli 10km!!!!! Mun eka kymppi!!!!! Ja pieni rakkula varpaaseen :D . Olis mennyt vielä ehkä 2km, mutta kelo oli jo niin paljon, että oli mentävä päästämään mies kiipeilemään. Mut mut..MÄ TEIN SEN!!!!! Koko ilta oli niiiiiin hyvä!!!! Venyttelin ja söin kunnolla. Ja olin niiiin iloinen. Näin se on, entinen juoksunvihaaja on nykysin juoksun rakastaja ja addikti!!! Tästä on niin hyvä jatkaa!! Psyykkeestähän oli tuokin sit kiinni. Ja olinpahan lepuutellut ja valmistautunut mielessäni suoritukseen koko päivän....

 Tänään ollaan sitten päästy ulkoilemaan ja käytiinkin kävelemässä vajaa tunti. Sitten kaupan kautta kotiin ruoanlaittoon. Tein tomaattista jauhelihakastiketta, eli tomaattimurskaa, naudanjauhelihaa(7%), yksi raastettu porkkana, 1 sipuli, tuoreita herkkusieniä, muutama valkosipulinkynsi ja kauheesti kaikkia eri mausteita. Suolaa meillä käytetään ihan tosi vähän, mutta muita mausteita paljon :) . Lisänä keitin täysjyvä cappelleja. Kyllä toimi!!Pieni potilaskin maisteli innoissaan. Syötiin myös kurkkua ja raejuustoa lisänä...ja parmesania vähän, sitä ilman en spagetti bolognesea syö ;) .

 Nyt pieni on päikkäreillä ja tempaisinkin sitten pikkuisen kotijumpan yläkropalle: lämmittelin leuanvedoilla, joita tein 3, sekä käsien pyörittelyllä ympäri.
 
 sitten oli vuorossa ojentajat ja hauikset. tein liikkeet vuorotellen, eli siis pareina. toistoja 15 ja sarjoja 3.


eli siis ojentaja-liikkeenä dipit

 hauisliikkenä vasarakääntö kädet vuorotellen


 sitten yläselkä ja rinta pareina vuorotellen, 3 sarjaa, toistoja 15

 yläselän liike oli tämä

                        ja rintalihas-liikkeenä peruspunnerrukset
 Sitten vielä Arnold istuen

                           








 


eli ensin kolmella vaiheella ylös ja samaa reittiä takaisin. noita 12-15 ja 3 sarjaa. pieni huili sarjojen välissä. Ihan kiva setti oli ja kun teki vauhdikkaasti, oli hyvä syke päällä koko ajan. Painona oli 5kg käsipainot, koska meillä ei muuta ole :P ... Mut kelpaa, mitä on!!!
Pipo oli, koska tänään on very bad hairday :) .
  Hyvää perjantaita!!!