11.4.2013   Tsaukkis!!!!!

        On aikaa kun oon viimeeksi rustaillut... On ollu pääsiäistä ja muuta välissä tässä... No, kuitenkin, nyt olen valmis Kuntosalivalmentaja!!! Eli lisenssikokeet on suoritettu :D !!!!
                
 Tässä kuva pitkältä perjantailta kun olin iihan yksin aamulla salilla! Harvinaista herkkua! Sai tehtyä loistavan toiminnallisen radan silloin!
 No, sen jälkeen sitten alkoikin meikäläisellä ensimmäinen kamala flunssa sitten pariin vuoteen... Matkattiin Forssaan mökille pääsiäisen viettoon ja sairastin niistäen, korvat lukossa, koko pääsiäisen... Seuraavan viikon jouduin olemaan sairaslomalla töistä.. Loppuhuipennus oli sitten paha välikorvantulehdus, joka alkoi yöllä..Ja tietysti justiin ennen näyttökoetta!!!Sain nukuttua 2h koko yönä.. Tropit hain ennen luennoille menoa ja kuinka ollakkaan; kesken luennon korvasta puhkesi tärykalvo!
  Näyttökoe suoritettiin silti kunnialla läpi ja luennoilla jaksoin istua sekä osallistua käytännön harjoituksiin hyvin. Maanantaina palasin takaisin töihin ja suoritin kirjallisen kokeen.
 
   Nyt olen vihdoin kunnossa!!!Lääkekuuria on viimeinen päivä ja korva on kunnossa, räät poissa. Työmatkajuoksu jatkuu taas :) .  Olen enemmän kuin innoissani!!!! Tänään menen pump-tunnille illalla vaihtelun vuoksi. Ajattelin myös uudistaa saliohjelmani ensi viikosta alkaen. Mietin, josko tekisin kaksijakoisen.. Tai sitten koko kropalle isommilla painoilla tms...Katsotaan, mitä keksin ;) .

      Ja sitten siitä juoksusta... Huomasinpas tässä eilen lönkytellessäni töistä kotiin ja ennen pääsiäistä, että mun juoksukengät on liian tuetut!!! Oon koko talven juossut Realflex-kengillä, jotka ovat todella kevyet ja vähän tuetut. Ilmeisesti jalkapöydän lihaksisto on sen verran jo niihin tottunut, että nuo ulkojuoksukengät syksyltä joutuvat pois käytöstä.. Ovat pronaatio-tuetut jne..  No, sainpahan sitten hyvän syyn tilaa uudet :D !!!
   Tälläiset nyt sitten lähtevät kokeiluun. Kävin kokeilemassa vastaavanlaisia kaupassa eri värisinä ja ihastuin niihin. Kappas vaan; tämä väri oli ale:ssa!! http://www.sportamore.fi/tuote/29797-nike-wmns-nike-free-run-2-w-vitrosa tuolta tilasin Realflexitkin
  En malttais oottaa!!!
 Nyt mun ihanat Realflexit on ulkokäytössä sitten kevät-kesä ihan arkiliikunnassa, eli kävelyssä töihin jne. Eihän ne ole menneet miksikään matolla juostessa. Voisin muuten kirjoittaa vähän juoksusta. ihan nyt vaan, kun lenkkikausi taas alkaa...

                            Muutama sananen juoksusta..

 Eli, rakkaan harrastukseni makuun pääsin viime kesän lopussa ja syksyn alussa.. Aloitin 3km lenkeistä, ensin olin kävellyt pitkiä vaunulenkkejä n. puolitoista vuotta, joka päivä 1-2h /pvä (poika ei nukkunut sisällä :D ). Pikku-hiljaa aloin pidentää lenkkiä, työmatka-lenkki oli sitten 4,2km. Sitä juoksin n.3krt/vko.. Sitten tuli 1pidempi lenkki viikkoon 6-7km ja 2 lyhyempää. Kävelin muina päivinä 4,2km töihin ja välillä töistä pois. Lihaskuntoa tein 2krt/vko tukemaan juoksua. Töihin kävelyt toimivat hyvinä palauttavina lenkkeinä. Yhtäkkiä huomasin olevani sitten ..Juoksun aktiiviharrastaja :D !! Minä, joka aiemmin inhosin juoksua!!!! Pisin lenkkini matolla oli ensin kymppi. Sitten hommasin vihdoin sykemittarin tukemaan harjoittelua ja juoksin 13km.  Nyt aloitan sitten taas ulkona juoksemisen ja työmatkalenkit. Katsotaan, joskos kesä toisi tullessaan uuden pituus-ennätyksenkin ;).

  Kevät on siitä ihanaa aikaa, että lumet ja jäät katoavat, aurinko paistaa... Moni meistä varmasti löytää itsensä ulkoilemasta helpommin ja varmasti innostuu lenkkeilystä. Voisin antaa tässä omia vinkkejä harrastusta aloittaville... 
  Liikkeelle kannattaa lähteä hyvistä jalkineista.  Suosittelen menemään liikkeeseen ja pyytämään myyjän apua oikeanlaisten popojen löytämiseen. Monessa paikassa pystytään tekemään analyysi jalasta sekä katsomaan askellusta. Kengät on todella tärkeä juttu, sillä etenkin alussa jalka rasittuu uudesta ärsykkeestä jo itsestään todella paljon. Jos kenkä on vääränlainen, voi aiheuttaa suurta haittaa ja loukata itsensä. Kaikista kallein ja tuetuin kenkä ei myöskään aina ole se paras! Kannattaa myös hieman kierrellä paikkoja, kokeilla useampi vaihtoehtoja ja ottaa vaikka juoksuaskeliakin testiksi.Kenkiä kannattaa sisäänajaa kävelemällä niillä ja yksi hyvä pointti on muistaa, ettei nauhoja laita liian kireälle!
  Muista varuisteista sen verran, että vaatteiden tulisi olla miellyttävät päällä. Itse ostin ihanan juoksuasun Stadiumista; kevyen takin,joka pitää tuulta ja vettä , sekä trikoot,jotka pitävät ihon kuivana. Suosin myös puseroissa ja urheilurintaliiveissä kyseistä Dry fit- materiaalia, sillä iho tuntuu miellyttävän kuivalta lenkin ajan ja sen jälkeen venytellessä. Etenkin viileällä ilmalla on tärkeää, ettei palelluta itseään ja silloin Dry fit on ykkösmateriaali! Vaatetusta kannattaa myös pitää tarpeeksi kevyenä, mutta kerroksia tulee viileällä olla kuitenkin useampi! Sykemittarin voi myös hommata, mutta alkuun ei ole välttämätön. Myös hyvät musat voivat siivittää matkaa :) .
  Maltti  on olennaisen tärkeää uudessa harrastuksessa. Rauhallinen aloittaminen takaa sen, että keho pääsee mukaan. Monesti juoksusta tulleet negatiiviset kokemukset (näin myös omalla kohdallani oli) juontuvat siltä, että on aloitettu liian kovaa, liian tiheällä tahdilla. Siitä seuraa vain rasitusvammoja ( kipuilua penikoissa, urheilijan polvi...) ja pahaa mieltä. Alussa kannattaa aloittaa lenkit kävellen ja juosten vuoron perään (esim.2min kävelyä, 2min juoksua). Sitten aloittaa juosten lyhyitä lenkkejä muutaman kerran/vko, lisänä kävelyä ja hyötyliikuntaa. Myös lihaskunnon harjoittaminen on tärkeää, sillä vahvat lihakset kestävät juostessa paremmin.
   Venytä ja lämmittele lihakset ennen liikkeelle lähtöä; pienet, kevyet venytykset. Kävele alkuun ja lisää tahtia hiljakseen hölkkään jne. Myös lenkin jälkeen tulee ensin tehdä pienet venytykset, sitten myöhemmin, n.1-2h jälkeen, venyttele vielä huolellisesti jalat läpi . Alussa sääret, pohkeet, jalkapöydät saattavat kaivata erityistä venyttelyä ja pienimuotoista hierontaa; saattavat välillä kipuilla . Hyvänä apuna toimii kylmä- tai lämpögeelit jne. Jos alkaa tulla kovempia kipuiluja, tulee ehdottomasti kuunnella kroppaa ja hidastaa tahtia. Välillä saattaa joutua hetkeksi siirtyä takaisin kävelyn pariin. Syytä ei ole lannistua!!!! Tekniikka vaatii alussa harjoitusta myös ja siihen tulee kiinnittää huomiota: Katse suoraan eteenpäin, kädet ja hartiat rentoina, vartalo suorassa linjassa.Juoksu on rankka harrastus koko keholle ja vaatii paljon totuttelua! Ja lepoa.
  Ravinto tulee olla myös harjoittelua tukevaa. Riittää, kun syö normaalia, terveellistä ja tavallista ruokaa. Mitä pidemmälle harrastuksessa mennään , eli lenkkien pidentyessä jne. , tulee kiinnittää huomiota siihen, että saa energiaa tarpeeksi!! Niin hiilihydraatteja, kuin proteiinia ja rasvaa. Vaikka itse olen istumatyössä, mikä on kevyttä, olen joutunut nyt reippaasti lisäämään pitkäkestoista hiilaria ( täysjyväpasta,- riisi, ruisleipä..) ruokavaliooni, sillä harjoitteluni on niin kuluttavaa. Huomaan seuraavalla lenkillä, jos edellisenä päivänä olen saanut liian vähän pitkäkestoisia hiilareita. Tosin, aina tulee muistaa, että jokainen tietysti on yksilö; toinen saattaa pärjää vähemmällä. Mä en ;) .
  Juoksusta voi parhaimmillaan tulla uusi, koukuttava ja rakas harrastus. Tai sitten ei. Mutta suosittelen lämpimästi antamaan sille mahdollisuuden! Edullinen laji sinäänsä, ettei tarvitse muuta kuin kunnon jalkineet ja toimivat vaatteet. On mulla välillä päiviä, jolloin askel ei suju ja koko laji ottaa päähän.. Välillä jopa viikkoja! Sitten annetaan olla; tehdään jotain muuta...Kunnes tuleekin taas pakottava tarve juosta.. Ja askel suorastaan lentää! :)
 
   Tässä nyt tuli jotain pikku-juttuja ja tosiaan, ihan vaan oman kokemuksen pohjalta. Jos joku haluaa kysyä jotain tms, voin koittaa neuvoa!

 Ei muuta kuin viikonloppuja vaan!!! Mä aion kokkaan kohta avokadopastaa <3 !!!