20.1.2013                    Tsaukkis!!!

Niinhän se aika viilettää ja taas yksi viikonloppu takana... Heiaheia näyttää, että käveltyjä kilometrejä on tullut 22,8, juostuja 15.. Liikuntaa yht.8,9h mikä on varmaan aika perus-tuntimäärä mulle.
Tänään oli tarkoitus juosta tai polkea pyöriä, mut mut..Tulikin kauhea hinku tehdä kuntopiiri :) .Viikon niin innokkaasti mixailin muuta, että oli jo ikävä sitä ;) . Eiliset kiipeilyt oli taas todella mukavat ja tuntuu, kuin nälkä vain kasvais syödessä... Seuraavaksi pääsen vasta ehkä parin vkon kuluttua..No, elämä on.  Kuntopiiri meni super-hyvin; iskin ojentaja-punnerrukseen 20kg painoa ja hartiaan alataljalla 5kg lisää kanssa.  Hikeä pukkasi ja hyvältä tuntui jälkifiilis! Treeni-musana oli tänään aina yhtä cool P!nk <3 .

 Tän viikon liikunta näytti siis tältä: Ma: Salitreeni , Ti-Pe joka aamu kävely reippaalla sykkeellä duuniin 4,2km/suunta, Ti: Kävelyä n.50min duunin jälk. kierrellen himaan suht lujaa vauhtia, Ke: 10km juoksu matolla, To: Hauis ja ojentaja +vatsat salilla ,Pe: 5km juoksu matolla + jalat ja selkä salilla, La:Kiipeily, Su: Kuntopiiri. Ihan jees viikko ja energiat olleet kohdillaan. Ai niin, to olin Inbody-mittauksessa. Tulokset olivat aika .. hmm.. hyvät ?! 3kk sitten oli edellinen. Silloin mulle tehtiin kuntopiiri-ohjelma ja kahvakuula-ohjelma salille. Juoksin töihin n.4,2km lenkkiä kolmesti viikossa.Välillä yksi lenkeistä oli 6km. Lähdettiin hakemaan mulle lisää kestävyyttä. Silloin rasvat oli 15,9%..
  No, nyt sitten tosiaan paino oli kilon vähemmän ja lihaksia oli tullut 800g lisää...Joista n.600g jalkoihin!! Uskomatonta kuinka toi juoksu vaikuttaa!!! Ja mua epäilytti alkuun, kun kuntopiirissä ei ole kuin prässi liikkeenä!??Rasva oli laskenut 12,5%, mutta on kuulema normaali kestävyysjuoksijoilla...Olin alkuun, että mitä, kestävyysjuoksija.. Olenko mä sellainen? No, jonkin sortin kai sitten joo :D . Nyt tosissaan juoksen sen 10km kerran vkossa ja 5km ainakin kerran. Jos siltä tuntuu, että irtoo, niin kahdesti. Nyt koitan ehkä vielä pidentää matkaa...Olen tosi iloinen kehityksestä ja aion kehittyä lisää!! Sovittiin, että hiotaan mun ohjelmaa ja että hommaan sen syke-mittarin.. Saatan myös funtsia Helsinki City Run:ia... Katotaan nyt...

  Ruoasta voisin sanoa sen verran, että tosiaan syön paljon, n.2-3h välein. En tietoisesti halua painoni laskevan yhtään. Pyrin terveellisyyteen vkot, mutta viikonloppuisin tuntuu menevän niitä herkkuja... 1 virallinen herkkupäivä mulla on, johon kuuluu irtokarkit. Se on perjantai. Silti myönnän, että la ja su suuhun saattaapi eksyä myös jtn pientä hyvää... Mut joo, en ota stressiä! Kaikki tuntuu olevan mukavasti tasapainossa. Oliiviöljyä alan lisätä taas salaatteihin ja olen nyt alkanut syödä taas enemmän siemeniä ja pähkinöitä.  Syön aika lailla perus-ruokaa ja teenkin meillä ruoat itse . Arkena koitan tehdä helppoa ja terveellistä evästä, joka kestäisi pari pvää. Tänään justiin tein kookos-kalaa uunissa: 
                          Seitä 800g, kookosmaitoa 3dl (6%), flora kevyt ja paksu (4%) 3dl, puolikas purjo, punaista thaicurry tahnaa.
      Sekoitetaan flora, n.puoli prk currytahnaa ja kookosmaito keskenään,
      kalat vuokaan, päälle pilkottua purjoa ja ja kookosmaito-seos. Sitten uuniin n.45min. Itse laitoinlisäksi cayennepippuria, sillä tykätään tulisesta ;) .
lisäksi wokkaan huomenna kasviksia ja laitan täysjyvä-nuudeleita . Toimivaa ja helppoa ! Ja sairaan hyvää!!!

  Nyt kattelemaan Broawalk empire:ä ja nauttimaan rauhasta <3 !