14.1.2013

                          Enerrrrginen maanantaiiii!!!!

 Aloitettíin aamu pojan kanssa puol7 , minä kahvilla, kamu maidolla. Istuskeltiin ja katteltiin aamutv:tä. Seiskalta heti sitten vaan pyykki pyörimään ja puurot tulille. Tiskailin ja siivoilin siinä sitten vielä ja pieni kaverini leikki junaradallaan. Ysin jälkeen kiidettiin sitten jo kohti päiväkotia. Päätin  mixailla taas tänään sen mukaan, mitä jaksaisin tehdä... Sunnuntaina tein palauttavan juoksulenkin 5km, ja energiat tuntui olevan aika lopussa silloin.

No, hyvähän tän päivän treenistä sitten tuli!!! Ja jaksoinkin ihan kunnolla tempoa
 tässä minä ennen treeniä, ready to go ja lemppari-pöksyt jalassa

 Sitten itse settiin:
Sarjoja 3 ja liikkeet pareina vuorotellen, ilman taukoja välissä.
-Maastaveto suorin jaloin tangolla 20kg x 12 ja Vinopenkki-punnerrus 12,5+12,5 kg x 12
-Etureidet laitteessa 45-50kg x 12 ja Alatalja-soutu 45kg x12
-Lähentäjät 45kg x 15 ja Vatsalinkku 5kg levypainon kanssa x 15
-Loitontajat 50kg x 15 ja vinot vatsat rutistuksilla 15 x kummallekkin puolelle
- Vipunostot käsipainoilla 7+7kg x 12 ja Hoover 5kg levypaino selän päällä n.45s
- Kyljet 12kg kahvakuulalla x 15, vuorotellen
- Jalkaprässi (vaaka) 220kg x 15 ja Ylätalja ristikkäisotteella 40kg x 12

Toimiva ja mukava setti oli!!! Hyvää vaihtelua!! En muista, koska olisin viimeeksi tehnyt loitontajia ja lähentäjiä, siksi oli ihan jees pitkästä aikaa kokeilla niitäkin. Ja kivaa oli kiusaa jalkoja ;) !!! Kuin myös ihan ok keskivartalolle!! Hauista ja ojentajaa en vaan enää jaksanut jäädä tekemään, alkoi loppua puuron ja rahkan puhti (oli ruokailusta jo yli 3h..) . Mut mut, seuraavaksi niitä sitten enempi :) .
 Kyllä piristää kummasti vaihtelu!! Ja iloinen mieli oli mennä lounaan kautta töihin :) !!!

 tässä minä again



Ai niin, eilen oltiin jäähallin kirppiksellä ja tein toooooosi ihanan löydön; Dieselin miltei uudet lenkkarit keväälle!!! Hihii!!! Mä oon meinaan ihan kenkä, tai siis lähinnä lenkkari-hullu :D
 Tässä miun uudet popot!!!
 tässä lounas.. savulohta, keitetty kananmuna. siemensekoitusta, liraus oliiviöljyä ja puolikas avokado <3 nams nams!!