20.3.2013    Moikka Moi!!!

Tänään alkoikin päivä erilailla kuin yleensä keskiviikot...Nimittäin pääsin aamulla treenaamaan ennen töitä! Jippii!!! Olin hereillä jo ennen kuutta, mies ja poika nukkuivat, eli sain juoda aamukahvin ihan yksin <3 ! Parhautta! Energiat oli niin kohillaan salilla, että! Kokeilin omatekoista treeniäni, jossa oli muutama yhdistelmä-liike ja kyllä toimi kuntopiirinä todella hyvin.
 Tässä treeni:
          etukyykky levytangolla 3 x 15
          suorinjaloin Mave+pystysoutu 3 x 15
          leuanveto/ylätalja  3 x 12-15
          pullover+vatsarutistus 3 x 12-15
          pystypunnerrus+ylätaljaveto 3 x 12-15
          vipunosto maaten käsipainoilla 3 x 12-15
         vartalonkierto kulmassa 3 x 15
         selänrullaus penkissä 3 x 15

 Toteutin siis treenin niin, että tein kaikki liikkeet peräkkäin ilman palautuksia välissä. Tein yhteensä 3 kierrosta ja kierrosten välissä pidin n.1,5min. palautuksen. Ohjelma on siis suunniteltu niin, että liikkeet voi tehdä paikkaharjoitteluna. Olen mieltynyt itse kuntopiiriin ja se tukee kivasti mun juoksuharrastusta. Noi yhdistelmäliikkeet on vaan niiiin ihania, että on hyvä tekemisen meininki päällä kun useampi lihas työskentelee yhtäaikaa! Etenkin pystypunnerrus
+ylätalja, avaa mukavasti lapoja ja rintarankaa. Liike toteutetaan siis niin, että toisessa kädessä on käsipaino, toisessa taljakahva. Toinen käsi tekee pystypunnerrusta ja toinen ylätaljavetoa. Liike tehdään kummallekkin puolelle.
 Taidampas tolla treenillä mennä jonkin aikaa..Nyt kun tietää, miten homma pelittää, pystyy seuraavaksi laittaa isompaa painoa ja tehdä hommaa voimakestävyyden puolella. Mukavaa keskiviikkoa vaan!