27.1.2013

                                  Sunnuntai-fiilistelyä...

Jaahas, se ois sitten vkon viimeinen päivä.. Aamu alkoi taas pienimuotoisella yskänpuuskalla..Rauhoittui, kun nousin ylös kahville. Olo oli muuten koko aamun ihan normaali ja mun kroppa oikein huusi ..Juoksemaan. No, miehen noustua mun ja pojan kanssa ylös, aattelin, et jos nyt menis vähän testaamaan. Kuullostelis kroppaa, miltä tuntuu..
  Niinhän mä sitten olin musat korvilla ysiltä matolla.. Ja voi kuinka ihanalta tuntui, kun koko kroppa alkoi olla messissä ekalla kilsalla, että "hei, vihdoinkin tätä taas!!" . Ja hyvinhän se meni. Juoksin vitosen ja tarkoituksella maltillisesti, normaalia rauhallisemmin. Ei yhtään olisi uskaltanut/jaksanut revitellä lopussa liikoja. Aika oli muutama sekunti alle puoli tuntia ja kyllä hiki lensi!!
   Venytellessä mietin, että ei hitto, tuliko nyt mokattua..Oli jotenkin niin kaikkensa antanut olo.. Kirosin juoksu-koukutustani suihkussa ja olin varma, et viirus lähtee käyntiin uudestaan...

 Mutta, toisin kävi!!! Olo on upea, rentoutunut ja virkeä!! Voisin sanoa, että kurkun kutinakin on tiessään!! Tuntui, kuin olisi alkanut nenä vuotamaan pikkuisen, mut mulla välillä se vuotelee muutenkin. Ulkoiltiin ennen pikkumiehen päiväunia vielä ja oli miellyttävää kun ei ole niin kova pakkanen enää. Ihanaa!!!Mä olen taas kunnossa!!!!!!!

 Eilen oli mun salin synttärihulinat, Idealfit täytti siis 10v :) . http://www.idealfit.fi/ Täällä siis käyn Hakaniemen salilla. oon todella tykästynyt paikkaan!!! Mukava henkilökunta ja se on mulle kuin olohuone <3 . Kävin vähän kuullostelemassa fiilistä ja meininkiä siellä. Pikkuisen uskaltauduin nostelemaan painojakin. Sen jälkeen käytiin ostamassa Gigantista kannettava dvd-soitin automatkoja pojan kanssa ajatellen. Sitten ajeltiin muuten vaan vähän ympäriinsä  ja ihmeteltiin.

 Intialaisesta kanasta tuli sika-hyvää!!! Ja minttu-jogurttikastike toimi, tosin mun maun mukaan olis voinut olla enemmän mausteita..Mut raikas oli ja sopi salaatin kanssa myös. Juuri ennen nukkumaan menoa poika alkoi yhtäkkiä valittamaan vatsakipua... Ja joo, päiväkodissa on ollut mahatautia, eli aattelin, että noniin... Ja niinhän siinä sit kävi, että kaveri oksensi voimaakkaasti pitkin kylppäriä (minne just ja just kerettiin) Siellä sitten oltiin ja ihmeteltiin jonkin aikaa.. Joi mehua ja pahoinvointi loppui yhtä nopsaan kun alkoikin!? Lopulta kävi nukkumaan ja jännäsin, josko yöllä jatkuu.. Otettiin miehen kanssa Rela-tippoja varalta itsekkin..

 Loppu hyvin, kaikki hyvin; kamu nukkui aamuun saakka eikä ole mitenkään kipeä! Onneksi!! Eikä kukaan meistä!! Toivottavasti tulee nyt sitten sekin pöpö ennen sitä hyvinvointivalm. viikonloppua, jos on tullakseen... Ai niin, sain syke-kelloni workkaamaan äsken, eli huomenna testaamaan, hihiiii!!!

   Voi kun olis jo kevät... Ja ois fiilistä juosta PIHALLA!!! huoh..
                       Tulipas kuvasta huono... Mutta anyway, nyt voi matolla keskittyä sitten esim. hiomaan tekniikkaa ;) . Aina välillä kropan väsyessä on hyvä muistaa palauttaa ohjeita mieleen suorituksen aikana.

 Hyvää sunnuntaita!!!!!

23.1.2013

                       Keskellä viikkoa

Oon paininut tässä muutaman päivän tunteen kanssa, että tuleeko mulle joku tauti vai ei... Maanantaina juoksut meni ihan.... no, ei ihan niin kuin olis ollut tarkotus :P ! Olin aatellut, että lähdetään kokeilemaan, joskos menis yli 10km..No, ensinnäkin jo viiden kilsan kohdalla oli hankalaa. Olin syönyt lounaalla salaatissa tummaa pastaa ja pohdinkin, olinko liian täysi vielä... Hengittämisen suhteen oli vaikeuksia myös ja palan tunne oli kurkussa. Tiedän, että tunne johtui nikamalukoista, ja yleensä menee ohi jossain vaiheessa , kun vaan jatkaa juoksua, mutta nyt tuntui hengästyvän normia helpommin.. Rämmin kympin läpi kuitenkin ja jossain vaiheessa menikin ihan hyvin. Aika oli 58,24, eli alle tunnin meni kuitenkin.
 Juoksun jälkeen olo olikin sitten ihan outo koko illan.. Kamalan viluinen olo ja litkinkin teetä muutaman kupin. Sitten rupes tuntumaan, että kurkku on kuiva.. Aattelin, että voi helkutti, nyt mun miehissä jyllännyt, tosi paha räkis, tulee ja selättää mutkin!!?? Ja oli tiistaille vielä se kauan ootettu OMT-fyssariaikakin.. Alotin taiston auringonhattu-uute-teellä ja hunajalla.. Yöllä olikin kurkku jossain vauiheessa tosi kipeä.

Aamulla eilen olo oli kuitenki kohtalainen ja kurkkukipu oli kateissa. Niinpä entiseen malliin kävelin töihin ja douppailin itseäni sinnikkäästi teellä ja hunajalla. Iltapäivällä sitten pääsin OMT-sedälle ja ensin sain aku-neulat hartioihin ja yläselkään. Sen jälkeen naksuteltiin niska ja rintaranka auki sekä hierottiin. Lukkoja oli aika reippaasti, kiitos istumatyöni....Kyllä oli todella rento olo illan :D !!! Veri kiersi ja ei ollut palelusta tietoakaan enää :) . Odotan innolla ensi viikkoa, kun on taas uusi käynti.  Illan otin aika rauhallisesti kotona ja jännäilin, tuleeko flunssaa vai ei.. Kurkku oli edelleen limainen, mutta muuta oikeestaan ei ollu..

 No, nyt olo on aikalailla jees. Yöllä jouduin ottamaan särkylääkettä , sillä pää oli kipeä naksuttelun jäljiltä. Aamulla kävelin duuniin ja pakko myöntää, että pikkuisen helpommin nousi syke kuin normisti. Silti aion mennä tänään salille puuhaamaan töiden jälkeen jotain. Otan iisisti kuitenkin. Jo kolmas kerta tässä syksystä lähtien, kun iso ja pieni mies ovat olleet flunssassa ja mulla se on tullut tällaisena lievänä kurkku-oireiluna. Pakko oli koputtaa puuta ja lujaa!!!! ;)
 Tässä uusi syke-kelloni, joka toivottavasti saapuu minulle ihan lähipäivinä postissa :) . Ihastuin siihen kun löysin Elloksen outletistä puoleen hintaan... Ja sopii väriltään mun Dieselin lenkkareihin..Hihii.. Saas nähdä, kuinka toimiva sitten on. No, toiv. pääsen sitä testaamaan pian!!!!! Tässä vielä tiedot: 
Persoonallinen valmentaja ranteessasi. Tyylikäs sykemittari, joka voi tallentaa jopa 10 suoritusta. Laskee kalorinkulutuksen jokaisesta suorituksesta, henkilökohtaisen kehon rasvaprosentin, maksimi- ja keskisykkeen minuutissa sekä juoksuajan. Karkaistu mineraalilasi. 2 vuoden takuu. Muoviranneke.
Rannekkeen väri: Musta.
Halkaisija: 45 mm
Koneisto: Quartz Digital ATM: 5 ATM, 50 metriin vedeltä suojattu.
Toiminnot: 1/100 ajanotto, treeniajastin, kalenteri, päivittäinen hälytys, 12/24 näyttö, 3 sekunnin auto light-up.
Vedeltä suojattu 50 metriin.
Materiaali: muovia, lasia.
 Nyt luulen, että tänään on mulla kuntopiiri-treeni vähän hitaammalla temmolla ja loppuviikosta sit lenkkiä juosten... Ja katsotaan nyt, kuinka tutustuminen uuden ranne-tsempparin kanssa menee.. Jos lähtee hommat hyvin pelittämään ja mulla tää innostus lajiin pysyy samalla mallilla, saatan harkita sitä HCR:ia toukokuussa.. Jos ei sitä, niin Naisten kymppi nyt sit ainakin on vedettävä . Mut mut.. ajatus kypsyy ;) .

 Ai niin, löysin eilen ihan älyttömän mageen Karhun pitkän, mustan, tuulitakin UFF:lta !!! Laitan kuvan kun ennätän ... Kevät tule jo!!!!!!!!

20.1.2013                    Tsaukkis!!!

Niinhän se aika viilettää ja taas yksi viikonloppu takana... Heiaheia näyttää, että käveltyjä kilometrejä on tullut 22,8, juostuja 15.. Liikuntaa yht.8,9h mikä on varmaan aika perus-tuntimäärä mulle.
Tänään oli tarkoitus juosta tai polkea pyöriä, mut mut..Tulikin kauhea hinku tehdä kuntopiiri :) .Viikon niin innokkaasti mixailin muuta, että oli jo ikävä sitä ;) . Eiliset kiipeilyt oli taas todella mukavat ja tuntuu, kuin nälkä vain kasvais syödessä... Seuraavaksi pääsen vasta ehkä parin vkon kuluttua..No, elämä on.  Kuntopiiri meni super-hyvin; iskin ojentaja-punnerrukseen 20kg painoa ja hartiaan alataljalla 5kg lisää kanssa.  Hikeä pukkasi ja hyvältä tuntui jälkifiilis! Treeni-musana oli tänään aina yhtä cool P!nk <3 .

 Tän viikon liikunta näytti siis tältä: Ma: Salitreeni , Ti-Pe joka aamu kävely reippaalla sykkeellä duuniin 4,2km/suunta, Ti: Kävelyä n.50min duunin jälk. kierrellen himaan suht lujaa vauhtia, Ke: 10km juoksu matolla, To: Hauis ja ojentaja +vatsat salilla ,Pe: 5km juoksu matolla + jalat ja selkä salilla, La:Kiipeily, Su: Kuntopiiri. Ihan jees viikko ja energiat olleet kohdillaan. Ai niin, to olin Inbody-mittauksessa. Tulokset olivat aika .. hmm.. hyvät ?! 3kk sitten oli edellinen. Silloin mulle tehtiin kuntopiiri-ohjelma ja kahvakuula-ohjelma salille. Juoksin töihin n.4,2km lenkkiä kolmesti viikossa.Välillä yksi lenkeistä oli 6km. Lähdettiin hakemaan mulle lisää kestävyyttä. Silloin rasvat oli 15,9%..
  No, nyt sitten tosiaan paino oli kilon vähemmän ja lihaksia oli tullut 800g lisää...Joista n.600g jalkoihin!! Uskomatonta kuinka toi juoksu vaikuttaa!!! Ja mua epäilytti alkuun, kun kuntopiirissä ei ole kuin prässi liikkeenä!??Rasva oli laskenut 12,5%, mutta on kuulema normaali kestävyysjuoksijoilla...Olin alkuun, että mitä, kestävyysjuoksija.. Olenko mä sellainen? No, jonkin sortin kai sitten joo :D . Nyt tosissaan juoksen sen 10km kerran vkossa ja 5km ainakin kerran. Jos siltä tuntuu, että irtoo, niin kahdesti. Nyt koitan ehkä vielä pidentää matkaa...Olen tosi iloinen kehityksestä ja aion kehittyä lisää!! Sovittiin, että hiotaan mun ohjelmaa ja että hommaan sen syke-mittarin.. Saatan myös funtsia Helsinki City Run:ia... Katotaan nyt...

  Ruoasta voisin sanoa sen verran, että tosiaan syön paljon, n.2-3h välein. En tietoisesti halua painoni laskevan yhtään. Pyrin terveellisyyteen vkot, mutta viikonloppuisin tuntuu menevän niitä herkkuja... 1 virallinen herkkupäivä mulla on, johon kuuluu irtokarkit. Se on perjantai. Silti myönnän, että la ja su suuhun saattaapi eksyä myös jtn pientä hyvää... Mut joo, en ota stressiä! Kaikki tuntuu olevan mukavasti tasapainossa. Oliiviöljyä alan lisätä taas salaatteihin ja olen nyt alkanut syödä taas enemmän siemeniä ja pähkinöitä.  Syön aika lailla perus-ruokaa ja teenkin meillä ruoat itse . Arkena koitan tehdä helppoa ja terveellistä evästä, joka kestäisi pari pvää. Tänään justiin tein kookos-kalaa uunissa: 
                          Seitä 800g, kookosmaitoa 3dl (6%), flora kevyt ja paksu (4%) 3dl, puolikas purjo, punaista thaicurry tahnaa.
      Sekoitetaan flora, n.puoli prk currytahnaa ja kookosmaito keskenään,
      kalat vuokaan, päälle pilkottua purjoa ja ja kookosmaito-seos. Sitten uuniin n.45min. Itse laitoinlisäksi cayennepippuria, sillä tykätään tulisesta ;) .
lisäksi wokkaan huomenna kasviksia ja laitan täysjyvä-nuudeleita . Toimivaa ja helppoa ! Ja sairaan hyvää!!!

  Nyt kattelemaan Broawalk empire:ä ja nauttimaan rauhasta <3 !

                    


 

17.1.2013

                   Pirteää pakkaspäivää <3 !!

Se olis sitten kohta työviikko pulkassa.. Taas jotenkin aika kiitää.. Maksoin eilen hyvinvointi-valmentaja koulutuksen ja siihen ei ole enää kuin 3vkoa!!!! Aivan ihanaa!!Mä niin ootan sitä!!! Tää istumatyö on mulle jotenkin todella vaikeaa. Haluaisin niin vaan päästä tekemään koko ajan jotain.. Jotain, mistä samalla nautin ja tykkään.. Toivon, että mun aika tulee vielä ;) .

 Eilinen meni taas todella nopsaan.. Samoin ti-ilta... Pidin tiistaina lepopäivän, tai siis kävelin reippaasti töiden jälkeen 6km. Venyttelin illalla takareisiä ja vatsalihaksia; olivat meinaan aika poltteessa vielä ma treenin jäljiltä ;) . Eilen sitten olin päättänyt juosta niin pitkälle kuin vaan jaksaisin. No, 5km kohdalla aattelin, että pitäskös jättää jo kuuteen kilsaan.. Mutta, sitten tuli viereen toinen juoksija ja pieni kilpailija mussa taas heräsi.. Jatkoin juoksua ja innostuin sitten tempomaan kymppiin saakka!!! Ja paransin aikaani puoli minuuttia!!! Mulle tuli joku hullu energia-piikki loppuun!!! Vetäsin vikan kilsan tosi kovalla temmolla.
Oli taas niin euforinen olo sen jälkeen, että!!! Sitten vaan päiväkodin kautta himaan lihapullien ja perunamuusin tekoon :) .

 Aika väsy olo oli illalla ja uni tulikin hyvin. Mietin tässä, että koitan nyt kerran vkossa vetästä ton kympin ja muuten sitten vitosta jaksamisen mukaan. Tänään olis tarkoitus mennä salille tekemään ojentajat, hauikset ja vatsat. Aikani kuluksi tässä työpöydän ääressä suunnittelin ohjelman: liikkeet pareina vuorotellen
- Punnerrus käsipainolla niskan takaa, hauis alataljassa narulla
-Vasarakääntö, ojentaja-punnerrus
-keskitetty hauis, dipit penkkiä vasten tai kick back
-Vatsarutistukset, hoover levypainolla
-Vinot vatsat kahvakuulalla puolet vuorotellen
-Kylkirutistukset kahvakuulalla puolet vuorotellen

 Saas nähdä, kuinka menee :) . Tämä viikko on ihan kokeilla vaihtelua kuntopiirille . Ensi viikolla on mun salin 10v synttärijuhlat ja ilmainen In body- mittaus olis ke-la. Ajattelin varata ke ajan . Edellinen tehtiin syyskuun lopussa ja ihan mukavaa on nähdä, josko jtn muutoksia on tullut.

 No, tunnin kuluttua sitten testamaan tota treeniä :) ... Jee!! Nyt luonnon-jugurttia ja marjasosetta vällärix.

 Pakkanen ja punainen nenä

Ai niin, kooste vielä viime vkon liikunnasta:

 Ma: kuntosali 1h, Ti: aamulenkki kävellen 4,2km 35min, juoksumatto päivällä 10km 55min56s, Ke: Kävely aamulla töihin ja töistä pois yht.7,9km 1h10min, To: aamulenkki kävellen 4,2km 35min, kuntosali 1h, Pe: Kävely 4,2km aamulla taas 35min, juoksumatto 5km ja kuntopyörä 20min, La: Kiipeilyä n.tunti ja varmistamista n.tunti, Su: juoksumatto 5km .  Ihan hyvä setti :) !

14.1.2013

                          Enerrrrginen maanantaiiii!!!!

 Aloitettíin aamu pojan kanssa puol7 , minä kahvilla, kamu maidolla. Istuskeltiin ja katteltiin aamutv:tä. Seiskalta heti sitten vaan pyykki pyörimään ja puurot tulille. Tiskailin ja siivoilin siinä sitten vielä ja pieni kaverini leikki junaradallaan. Ysin jälkeen kiidettiin sitten jo kohti päiväkotia. Päätin  mixailla taas tänään sen mukaan, mitä jaksaisin tehdä... Sunnuntaina tein palauttavan juoksulenkin 5km, ja energiat tuntui olevan aika lopussa silloin.

No, hyvähän tän päivän treenistä sitten tuli!!! Ja jaksoinkin ihan kunnolla tempoa
 tässä minä ennen treeniä, ready to go ja lemppari-pöksyt jalassa

 Sitten itse settiin:
Sarjoja 3 ja liikkeet pareina vuorotellen, ilman taukoja välissä.
-Maastaveto suorin jaloin tangolla 20kg x 12 ja Vinopenkki-punnerrus 12,5+12,5 kg x 12
-Etureidet laitteessa 45-50kg x 12 ja Alatalja-soutu 45kg x12
-Lähentäjät 45kg x 15 ja Vatsalinkku 5kg levypainon kanssa x 15
-Loitontajat 50kg x 15 ja vinot vatsat rutistuksilla 15 x kummallekkin puolelle
- Vipunostot käsipainoilla 7+7kg x 12 ja Hoover 5kg levypaino selän päällä n.45s
- Kyljet 12kg kahvakuulalla x 15, vuorotellen
- Jalkaprässi (vaaka) 220kg x 15 ja Ylätalja ristikkäisotteella 40kg x 12

Toimiva ja mukava setti oli!!! Hyvää vaihtelua!! En muista, koska olisin viimeeksi tehnyt loitontajia ja lähentäjiä, siksi oli ihan jees pitkästä aikaa kokeilla niitäkin. Ja kivaa oli kiusaa jalkoja ;) !!! Kuin myös ihan ok keskivartalolle!! Hauista ja ojentajaa en vaan enää jaksanut jäädä tekemään, alkoi loppua puuron ja rahkan puhti (oli ruokailusta jo yli 3h..) . Mut mut, seuraavaksi niitä sitten enempi :) .
 Kyllä piristää kummasti vaihtelu!! Ja iloinen mieli oli mennä lounaan kautta töihin :) !!!

 tässä minä again



Ai niin, eilen oltiin jäähallin kirppiksellä ja tein toooooosi ihanan löydön; Dieselin miltei uudet lenkkarit keväälle!!! Hihii!!! Mä oon meinaan ihan kenkä, tai siis lähinnä lenkkari-hullu :D
 Tässä miun uudet popot!!!
 tässä lounas.. savulohta, keitetty kananmuna. siemensekoitusta, liraus oliiviöljyä ja puolikas avokado <3 nams nams!!

13.1.2013

                                   Sunnuntaiiiii !!!!!

  On niiiiiin hyvä fiilis, ettei tosikaan!!!! Perjantaina kävin juoksentelemassa taas 5km ja polkaisin pyörää myös.  Eilen olikin sitten jännä päivä: vietiin pikku-kamu mummilaan ja mentii muutamaksi tunniksi kahdestaan kiipeilemään :) ! Minä seinällä ekaa kertaa 3 vuoteen!!!!
 Jännitti ihan älyttömästi, että mitä ihmettä siitä tulee...Mietin jo perjantaina, miten varmistaminen menee jne...
 No, pakko sanoa että oli äyttömän mahtavaa!!!!! Paikkana oli Tapanilan kiipeilykeskus http://www.kiipeilykeskus.com/  . Tuolla tuli käytyä vajaa muutama vuosi satunnaisesti. Ja siellä mä meen.

 Seinän korkeus oli 16m ja toi reitti, mitä tässä menen oli 5b muistaakseni. Menin pysähtymättä ja tippumatta reitin suoraan ylös :D !!! Niinkuin myös kaksi muuta vitosta!!! Ja sitten alkoi olla kädet/ kestävyys niin koetuksella, että 2 viimeistä reittiä meni parin pysähdyksen taktiikalla.. Kävi niin, että kun jäi paikalleen funtsimaan liian kauaksi aikaa, ei riittänyt potku jatkaa suoraan sitten, vaan piti huilia köydessä.

 Mutta, kaikin puolin, ylitin itseni ihan täydellisesti!!! Oltiin miehen kanssa ihmeissämme, kuinka mulla menikin niin hyvin!!!?? Olen kehittynyt ihan hirveesti edellisestä! Luotan itseeni ja voimiini ihan eri tavalla!! Välillä suorastaan "tanssin" seinällä!!!! Se oli ihan mieletöntä!!  Voisin myös sanoa, että kahvakuulasta ja juoksusta on tullut todella hyvä kestävyys-pohja. 
 Varmistaminenkin meni kuin vettä vaan. Ja olikin hyvää palauttelua aina oman reitin jälkeen käsille varmistaa toista. Muutama tunti meni nopsaan!
 Sitten olikin jo toooosi kova nälkä!! Onneksi olin aamulla syönyt puuron, rahkaa ja marjoja. Palautusjuomat sekä kahvit napattiin heti lähtiessä. Sitten käytiin vielä syömässä ja haettiin poika.

 Kai mun tarttis nyt joku fiksu sykemittari sitten hommata, mistä näkyis kaorinkulutuskin... Eilen oli tosi kova nälkä ja kyllä vuohenjuusto-broileri grillatuilla vihanneksilla katosi mun vatsaan alta aika yksikön.... Illalla sit kattelin Putousta jäätelön ja hunajameloonin kera....

Aion nyt sitten ottaa kyllä 10kerran kortin tonne Tapanilaan. Toiveissa olis saada mummin hoitoapua joka toinen vkonloppu, jotta pääsis parix tunnix seinälle!!! Ei jaksais oottaa!!!!Kyllä se rakkaus lajiin siellä taas syttyi, ei voi sanoa muuta... 

 Tänään sitten suunnitelmissa olis vähän ehkä juosta salilla kun poju on päikkäreillä..Ja jos vaikka malttais venytellä.. Ihme, mutta kädet ja sormet ei ole kipeät :D !!!! Jos muutaman leuankin vetäis.. Tällä hetkellä puhtaita suorituksia saan yht.3. Tavoitteena kesään mennessä olis 5 ;) .
Iltapäivällä olis ohjelmassa sukulaistytön synttärit. Niin se viikonloppu taas hujahtaa!!!! Nautinnollista sunnuntaita!!!! <3


 tässä minä meikittä :)

ja leukoja

           

8.1.2013

                              Jiihaaaaa!!!!!

 Kyllä taas on jotenkin hyvin alkanut viikko ja fiilikset kohdillaan!!!! Mun kuntopiiri-treeni on ottanut tuulta purjeisiin ja olen saanut lisätä painoja liikkeisiin. Lauantaina kokeilin huvikseni haastaa itseäni ja toimihan se!!! Eilen tein treenin uudelleen ja isommilla meni taas. Lieneekö hyvä fiilis nyt sit tulleen siitä onnistuneesta kympin juoksusta ;) . Nyt tuntuu, että kaikki menee putkeen!!! Tällä hetkellä mun kuntopiiri-ohjelma menee näin: lämppärit pyörä/crossari 5-10min kovaa. Liikkeet peräkkäin ilman taukoja, toistoja 15-18, kierroksia 3-4
Jalkaprässi istuen 190-220kg (ennen 160kg), viparit vinopenkillä käsipainoilla 8kg ja 8kg (ennen 7kg), Pull-over käsipainolla 12,5kg , kulmasoutu käsipainoilla 8kg( ennen 7kg), vuorottainen vasarakääntö käsipainoilla 6-7kg (ennen 6kg), ojentajapunnerrus taljassa narulla 15-20kg (ennen 15kg), pystysoutu taljassa 20kg, ojennus selkäpenkissä 10kg levypainon kanssa, vatsat istumaan nousulla tai linkkuveitsi levypainon 5kg kanssa.
 Teen sarjat nopsaan ja hyvällä sykkellä. Yleensä jaksan tehdä kaikki 18 toistoa, mutta kolmannella kierroksella saatan tehdä 16 joissain, esim. Pull-overissa... 3 kierrosta olen nyt ainoastaan tehnyt ja aikaa menee n. 45min. Jokaisen kierroksen välissä pidän pienen breikin, n.60s...

Olen tehnyt samaa ohjelmaa 3kk, mutta mixailen jatkuvasti ja teen kuulalla vaihtelevasti treenin kerran vkossa myös lisänä. Tykkään ohjelmasta, enkä vielä haluaisi vaihtaa kokonaan pois... Mut mut...olen miettinyt, josko ottaisin toisen uuden rinnalle, joita sit vuorottelisin...  Tosissaan, tasan kk kuluttua menen tänne http://www.trainer4you.fi/koulutukset/hyvinvointivalmentaja/ ja siitä kk kuluttua tänne http://www.trainer4you.fi/koulutukset/kuntosalivalmentaja/ ... Eli suunnitelmissa olisi alkaa itse väsätä sitten noita ohjelmia itselle.. Ja toivottavasti myös muille ;) ! Nyt olen kovasti toiveikas, että onnistuisin vaihtamaan alaa intohimoni pariin! Tarkoitus olisi vielä sitten tulevaisuudessa ehkä tuo Personal Trainer...Ja jtn ryhmäliikuntaa...  Aika näyttää :) . Odotan innolla koulutuksia!!!!! Onneksi tää aika menee nopsaan!
Olisin myös todella kiinnostunut ravitsemukseen ja painonhallintaan liittyvistä asioista ja esim. painonhallintaryhmien vetämisestä. Itselläni on 28kg painonpudotus takanani ja elämäntaparemppa, eli tiedän, millainen taival on ja koen, että minusta voisi olla toisia tsemppaamaan. Tässä niitä tulevaisuuden haaveita :) .

 Tänään sitten olis tarkoitus taas juoksennella... Katsotaan, oliskos se nyt se 5km ja myöhemmin vkolla sitten pidempi lenkki. Huomenna on sitten ihan pelkkä kävelypäivä...Eli jos vaikka torstaina sitten pidempi lenkki....ja pe sitten taas kuntopiiri tai kuulan kanssa leikkimistä :) . Mukavaa tiistaita!!!! <3 ! Mä ootan jo, että tulee lounastauko ja saan savulohisalaattini :) nams nams...
                                                 
                                                                                                     
                                                                    
                                                  
                                                   
   

4.1.2012

                         Arkea ja ei arkea...

 Keskiviikkona tein jalka-ja keskivartalo-treenin töiden jälkeen kuten olin suunnitellut, eli kävelin reippaasti salille 15min, siellä vielä polkasin täysillä pyörää pari min. Sitten treeniin, joka meni näin:

- askelkyykyt vuorojaloin Smith:ssä, painot 30kg ja toistot 12-15, vatsarutistukset pallolla (Ilman taukoja liikkeet vuorotellen, sarjoja 3)
-etureidet laitteessa, painot 35-40kg ja toistot 12-15, selänojennukset selkäpenkissä 10kg levypainon kanssa, toistot 15.(liikkeet samalla tavalla kuin edel.)
- kyljet vuorotellen 12kg kahvakuulan kanssa, toistot 15 ,sarjoja 3
-vinot vatsat maaten 8kg kahvakuulan kanssa ,18toistoa/puoli , vuorotellen ja sarjat 3
-Lopuksi tein ihan omaksi ilokseni turkkilaista ylösnousua ensin 2 kertaa kummallekkin puolelle 12kg kuulan kanssa, sitten vaihdoin 8kg kuulaan ja tein vielä 5 kummallekkin puolelle.
 Päälle venyttelyt, palkkarijuoma ja tarpomaan jäistä tietä päiväkodille.

 Setti oli kyllä hyvä!!!Pakko myöntää!!Ja vaihtelu virkistää!!! Kyljissä tuntui pitkästä aikaa ja illalla leikkien lomassa sitten venyttelinkin.

No, nyt on sitten pe-aamu ja meillä tosiaan kävi niin, että pienellä nuhanenällä nousi eilen lämpöä jo heti aamusta, eli kotona oltiin eilen. Niin myös siis tänään. Eilinen meni junapiirrettyjen parissa, kirjoja lukiessa sekä kotia siivotessa ja pyykätessä. Päätin myös, että kun miehen kotiuduttua töistä juoksemaan pääsen, se on sitten yli mun mukavuusalueen, eli 7km rajapylkin :) . Latauduin siihen, et hyvä aika tulee ja pitkä lenkki tehdään!!! Latasin netistä uutta treenimusaa ;). Sitten kun mies tuli ovesta sisään, oltiinkin kumpikin jo pojan kanssa oottamassa kuin herhiläiset :D ! Poika alkoi jo heti vilkuttaa mulle, että heippa; ollaanki jo tarpeeksi oltu keskenämme..

 Lenkki käynnistyi hiukka nihkeästi..Mutta eteni sit loistavasti!!! Ja vauhdikas musa tehosi!!! 7km kun ylittyi, päätin, et pystyn mihin vaan!!! Ja niin mentiin!!! Alkuun vedin 11km/h vauhtia, mut 5km jälk. tiputin vauhdin 10,5km/h.. Ja sillä sit loppuun saakka, eli 10km!!!!! Mun eka kymppi!!!!! Ja pieni rakkula varpaaseen :D . Olis mennyt vielä ehkä 2km, mutta kelo oli jo niin paljon, että oli mentävä päästämään mies kiipeilemään. Mut mut..MÄ TEIN SEN!!!!! Koko ilta oli niiiiiin hyvä!!!! Venyttelin ja söin kunnolla. Ja olin niiiin iloinen. Näin se on, entinen juoksunvihaaja on nykysin juoksun rakastaja ja addikti!!! Tästä on niin hyvä jatkaa!! Psyykkeestähän oli tuokin sit kiinni. Ja olinpahan lepuutellut ja valmistautunut mielessäni suoritukseen koko päivän....

 Tänään ollaan sitten päästy ulkoilemaan ja käytiinkin kävelemässä vajaa tunti. Sitten kaupan kautta kotiin ruoanlaittoon. Tein tomaattista jauhelihakastiketta, eli tomaattimurskaa, naudanjauhelihaa(7%), yksi raastettu porkkana, 1 sipuli, tuoreita herkkusieniä, muutama valkosipulinkynsi ja kauheesti kaikkia eri mausteita. Suolaa meillä käytetään ihan tosi vähän, mutta muita mausteita paljon :) . Lisänä keitin täysjyvä cappelleja. Kyllä toimi!!Pieni potilaskin maisteli innoissaan. Syötiin myös kurkkua ja raejuustoa lisänä...ja parmesania vähän, sitä ilman en spagetti bolognesea syö ;) .

 Nyt pieni on päikkäreillä ja tempaisinkin sitten pikkuisen kotijumpan yläkropalle: lämmittelin leuanvedoilla, joita tein 3, sekä käsien pyörittelyllä ympäri.
 
 sitten oli vuorossa ojentajat ja hauikset. tein liikkeet vuorotellen, eli siis pareina. toistoja 15 ja sarjoja 3.


eli siis ojentaja-liikkeenä dipit

 hauisliikkenä vasarakääntö kädet vuorotellen


 sitten yläselkä ja rinta pareina vuorotellen, 3 sarjaa, toistoja 15

 yläselän liike oli tämä

                        ja rintalihas-liikkeenä peruspunnerrukset
 Sitten vielä Arnold istuen

                           








 


eli ensin kolmella vaiheella ylös ja samaa reittiä takaisin. noita 12-15 ja 3 sarjaa. pieni huili sarjojen välissä. Ihan kiva setti oli ja kun teki vauhdikkaasti, oli hyvä syke päällä koko ajan. Painona oli 5kg käsipainot, koska meillä ei muuta ole :P ... Mut kelpaa, mitä on!!!
Pipo oli, koska tänään on very bad hairday :) .
  Hyvää perjantaita!!!