26.11.2012

                                     Huomentaaaa!!!!

        Jaahas, se olis sitten uusi viikko, uudet kujeet... Pienen kamun kanssa herättiin puol7 ja aika lailla aikataulun suhteen meillä perus-maanantai. Saadaan aloittaa aamu rauhassa; tehdä palapelejä, leikkiä, syödä aamupala rauhassa.. Mulla on meinaan aina maanantaisin iltavuoro. Tänään olis suunnitelmissa viedä Pikku O ysiksi päiväkotiin, sitten suunnata salille, salilta lounaan ja kenties kauppojen kautta töihin.

     Maanantaista onkin tullut aika lailla yksi mun lempipäivistä; saa hitusen aikaa aamupäivällä ihan itselleen. Pikku kamulle tulee myös lyhyempi hoitopäivä kun isänsä hakee hänet ja pääsevät viettämään kahenkeskistä aikaa, kun äiti ei oo hääräämässä välissä ;).

     Yleensä olen aloittanut viikon kahvakuulatreenillä, mut tänään teenkin poikkeuksen ja taidan tehdä mun kuntopiirin/kiertoharjoittelut-treenin.   
     
   Se menee näin:      kierrokset 3-4:   Jalkaprässi istuen 15-18 X 160kg
                                                   Vipunosto vinopenkillä 15-18X 7kg
                                                    Pull-over käsipainolla 15-18x 12,5kg
                                                    kulmasoutu käsipainolla 15-18kg x 7kg
                                                    vuorottainen vasarakääntö käsipainoilla:15-18 x 6kg
                                                    ojentajapunnerrus taljassa narulla:15-18X 15kg
                                                    Pystysoutu taljassa 15-18X20kg
                                                    ojennus selkäpenkissä 15-18X 10kg paino mukana
                                                    Vatsarutistukset 15-18X18

 Lämppään yleensä crossarilla n.5min aika lujaa, sitten kierroksia yleensä oon tehnyt 3. Jalkaprässissä teen kierroksen  2 170kg:lla ja kierroksen 3 180kg:lla. Pidän koko ajan vauhtia päällä ja teen liikkeet peräkkäin. Kierrosten välissä pidän n.1-1,5min taukoa. Lopuksi vielä crossarilla "poljen" n.20-30min.
    Oon tehnyt tätä treeniä nyt n.1kk. Sitä ennen oikeestaan tein isoilla painoilla lyhytitä sarjoja aika pitkään kun halusin voimaa lisää. Nyt sitten ollaan haettu kestävyyttä ja vaihtelu virkistää toki :) .
   Toki nytkin vaihtelen; välillä saatan tehdä tän treenin kerran vkossa ja sitten - jakoisen pienillä toistoilla. Alan aina jossain vaiheessa toistettuani samaa ohjelmaa tarpeeksi kauan, mixailemaan.

   No, ei muuta kuin maanantaita vaan. Me käydään aamiaiselle :) !