29.11.2012

                            Tuiskuista torstaita

        Tässä on mun lemppari-seuralaiset töissä <3 . Ihania teesekoituksia ja ilman kofeiinia. Hyvä lämmittää itseään yrteillä keskellä tuiskuja.

   Eilinen meni taas hujauksessa. Olin jotenkin ärri-purri koko työpäivän, joka oli taas todella kiireinen.. Kahvakuulaa kävin heiluttelemassa töiden jälkeen ja se menikin yllättävän kivasti! Piristyin uusista, veikeistä treenivaatteistani :D:
  Pojallani riitti naurua näissä pökissä ;)

   Minulle tehty kahvakuula-ohjelma menee näin:
    Etuheilautus 45s
    Kyykky kuula kummassakin kädessä ja ylös noustessa kädet ylös (pystypunnerrus) 45s
    Tuulimylly kumpikin puoli 45s/puoli
   Rinnalleveto kyljen kautta 45s/puoli
   Vatsa"kierrot" maaten kuulan kanssa 45s/puoli
Kaikki liikkeet tehdään putkeen ilman taukoja. Sitten tauko n1-1,5m ja aloitetaan uudestaan. Kierroksia 3-4.
     Tehokas setti ja menee läpi n.35min. Käytän heileutuksissa ja rinnallevedoissa 12kg kuulaa, muissa 8kg. Hiki lentää ja euforinen olo taattu.  Ohjelmaa olen tehnyt pari kk ja nyt toistoja sekunteihin on alkanut mahtua enemmän :) . Eilen haastoin itseäni; tein 3kierrosta ja sen jälk. turkkilaista ylösnousua 10kpl/puoli. Ensimmäiset 2 kummallekkin puolelle uskaltauduin tekemään 12kg:n kanssa, sitten vaihdoin kasiin. Ja kasi tuntuikin sitten tosi kevyeltä :D !!

  etuheilautus
 kyykky (tosin mulla on kummassakin kädessä 8kg kuulat)
 tuulimylly
 Rinnalleveto

 Vatsakierresto en löytänyt kuvaa.mut ihan perus-kierto kuulan kanssa.

tässä hölmö hauis_poseeraus vielä :)

 Hehe ;)
 
Tässä vielä se Turkkilainen ylösnousu


  Eilisestä ei sitten muuta ihmeempää sanottavaa olekkaan. Normaali, keskiviikko-ilta kaikinpuolin, imurointia, kokkausta, leikkimistä, vaatteiden jne. valmiiksi laittoa aamua varten.... Olin todella väsynyt pojan mentyä nukkumaan. Luin lehteä tunnin ja sitten kömmin nukkumaan.

   Tänään olikin mukava yllätys, kun mentiin ulos; lunta pyrytti ihan reippaasti! Oli niin ihanan valoisaa kävellä töihin :D !! Hain myös poikaa keikatessa päiväkotiin matkan varrelta Valtsusta uudet kengät, jotka tänään pääseekin testiin juoksumatolle ! Jiihaa!!!  Töihin päästyäni mulla jäyti migreeni, minkä nyt toivottavasti sain taltutettua..  Se olis vielä muutama tunti duunia, sitten huhkimaan, sen jälkeen kotiin linssikookos-keiton tekoon, nam! Heti kun on kylmä ja luminen päivä, meillä on tulista linssikeittoa! Ehdoton ruoka talvelle.

           Ohje menee näin:
 Pilko iso sipuli, kuullota öljyssä ja laita joukkoon 1-2 rkl punaista currytahnaa, valkosipulia ja garam-masala maustetta. Lisää joukkoon tölkki tomaattimurskaa, kupillinen (iso kahvikuppi) pestyjä, punaisia linssejä, tölkillinen vettä ja 2dl kookosmaitoa. Anna hautua kunnes linssit ovat pehmentyneet. Mausta pippurilla jne tarvittaessa.
 Mä laitan cayennepippuria, valkosipulia, chiliä lisäksi.

  Näyttää lunta satelevan edelleenki, saas nähdä kuinka paljon sitä on kun pääsee töistä. Aika nopeasti mennyt päivä. Oikein mukavaa torstaita! Nopeaan nää viikot vaan menee...Huoh :)


 

 27.11.2012 

                                  Tiistai

   Niinhän se päivä taas alkoi; vauhdilla... Nousin meikkaamaan ja hörppimään kahvit kuudelta, vaatteet valmiiksi pikku-kamulle , maito mukiin odottamaan. Tohinalla omat treenikamat kuivumasta reppuun, pienen herätys, aamupesut, aamumaidot, pukeminen..
  Kelloa katsoin rapussa: 7.05. Perus-aika, eli hyvällä mallilla ollaan :) . En ikinä ennätä aamulla, kun juoda kahvin, ellen syö seisaaltaan samalla tehden jotain. Niinpä teen aamupalani illalla valmiiksi ja nautiskelen sen vasta töissä, kun availen tietokonetta. Kävelen joka aamu työpaikalle, satoi tai paistoi, ja pidemmän matkan kautta;yht.4,1km :) .Siinä herää mukavasti ja saa ladattua sekä asennoiduttua siihen, että kohta ollaan toimistossa 6h...
  Päivä on tavallinen, eli aika lailla kiireinen työtahti. Pomppaan tuolista ylös vähän väliä vessaan ja muuten vaan. Istuminen on todella hankalaa mulle vieläkin,vaikka hoitovapaalta paluusta on jo miltei 4kk!! Iltapäivällä toimistossa on kuuma ja ahdistaa. Vaikka juo kahvia, väsyttää. Mielessä on jo, että kohta pääsee salille...Juoksemaan!!!!!
  Kirmaan ulos ja kauheaa kyytiä metroon kahdelta. Olo on edelleen hitusen uupunut, mutta piristyy, kun vaihdan treenikamat ylle :D ! Sit mentiin...ja kovaa! Tarkoitus oli juosta 5km, mutta jostain sain sellaisen energiapiikin, että vetäsinkin 6,9km :) !!! Fiilis oli aivan loistava, uudestisyntynyt ja euforinen! Venyttelin pitkään, sitten kiirehdin suihkun kautta päiväkodille.
 Työpaikallani on aika kova hälinä ja siihen päälle vielä lisänä kiireinen työtahti, on todella energiaasyövää. Siksi hetken yksinolo on todella tarpeen. Ilta meillä on kuitenkin aika tiivis. Päiväkodista kaupan kautta kotiin. Ja ruoaksi syötiinkin kaalikääryleitä, rosollia ja raejuustoa. Kyllä maistui!
  Tänään oli miehen kiipeilyilta, joten pikku-kamun kanssa oltiin keskenämme hetki, sitten tulikin ystäväni lapsensa kanssa meitä tapaamaan. Ja kyllä piristi pitkästä aikaa! Ensin oltiin puistossa, sitten meillä ja aika lensi siivillä. Sit oltiinkin jo kylvyssä ja lukemassa iltakirjaa :) .
  Jotenkin mukava ja energinen päivä! Kaikin puolin hyvä fiilis! Mitä ruokaan tulee, aloitin aamuni anopin tekemällä pullalla, joka kummitteli jääkaapissa.. samalla myös toki rahkaa ja marjasosetta. Pyrin siihen, että proteiinia olisi joka aterialla reippaasti. Lounaaksi söinkin mun lempparin, savulohisalaatin, jossa oli myös raejuustoa ja herneitä sekä kaurajälkiuunileipää. Olen huomannut, että juoksupäivänä pitää syödä hiilaria enemmän, jotta juoksu menee paremmin, vaikka päivän vaan istuu. Välipalaksi tempasin elovena-välipalajuoman.
  Syömiseni menee aika lailla kellolleen ja n.2-3h väleillä. Suosin paljon kalaa, koska se on lempiruokaani ja pidän vihanneksista. Hedelmiä syön tosi vähän, mutta marjoja pyrin syömään päivittäin. Leipää syön aika vähän, mutta täysjyvä pastaa ja riisiä ainakin toisella pää-aterialla. Rahkaa ja raejuustoa kuluu..Paljon :) .. Ja kanaa .. Jos olen syönyt huonosti vihanneksia tms muuta tuoretta päivällä, himoitsen niitä jossain vaiheessa. Luotan elimistööni, että se kyllä kertoo, jos jtn puuttuu. Kaikinpuolin ruokailuni koen olevan tasapainossa.
  Nyt sain mieheni kiipeilemästä kotiin ja siirrynkin mansikoiden pariin; rahkat tempaisin jo etukäteen ;) ...Moiks!

  tää fiilis mulla oli tänään juoksumatolla :) .. Huoh...

 Ai niin,mä niiiiin ootan näitä... Pitäsi tällä vkolla tulla postissa.. Kannattaa tsekkaa www.sportsamore.fi ! Edullisia treenivaatteita, takkeja, kenkiä :)

                          Jihuu!!!!

  Jatkoa edelliseen siis... Nyt sitten duuniin saavuttu iltavuoroon ja todella hyvä, energinen treeni-setti takana!!! Jalkaprässiin laitoin vikoilla toistoilla 200kg !!!!! :D
 Crossarilla palauttelin lopuksi 20min ja venyttelin tovin. Gainomaxin vanilja-palautusjuoman huitaisin nassuun meikatessa. Sitte kävin kaupoilla pyörähtämässä ja nauttimassa rauhallisen lounaan ennen kiireisen työpäivän alkua...
                       Tässä kuva mun ihanasta lounaasta <3
 

      Herkullista oli..Lohi on niin huippua, että. Nyt pitäis jaksaa sitten istua aloillaan työpäivä.

      Tässä vielä meidän pikku-kokki aamulla


            

  26.11.2012

                                     Huomentaaaa!!!!

        Jaahas, se olis sitten uusi viikko, uudet kujeet... Pienen kamun kanssa herättiin puol7 ja aika lailla aikataulun suhteen meillä perus-maanantai. Saadaan aloittaa aamu rauhassa; tehdä palapelejä, leikkiä, syödä aamupala rauhassa.. Mulla on meinaan aina maanantaisin iltavuoro. Tänään olis suunnitelmissa viedä Pikku O ysiksi päiväkotiin, sitten suunnata salille, salilta lounaan ja kenties kauppojen kautta töihin.

     Maanantaista onkin tullut aika lailla yksi mun lempipäivistä; saa hitusen aikaa aamupäivällä ihan itselleen. Pikku kamulle tulee myös lyhyempi hoitopäivä kun isänsä hakee hänet ja pääsevät viettämään kahenkeskistä aikaa, kun äiti ei oo hääräämässä välissä ;).

     Yleensä olen aloittanut viikon kahvakuulatreenillä, mut tänään teenkin poikkeuksen ja taidan tehdä mun kuntopiirin/kiertoharjoittelut-treenin.   
     
   Se menee näin:      kierrokset 3-4:   Jalkaprässi istuen 15-18 X 160kg
                                                   Vipunosto vinopenkillä 15-18X 7kg
                                                    Pull-over käsipainolla 15-18x 12,5kg
                                                    kulmasoutu käsipainolla 15-18kg x 7kg
                                                    vuorottainen vasarakääntö käsipainoilla:15-18 x 6kg
                                                    ojentajapunnerrus taljassa narulla:15-18X 15kg
                                                    Pystysoutu taljassa 15-18X20kg
                                                    ojennus selkäpenkissä 15-18X 10kg paino mukana
                                                    Vatsarutistukset 15-18X18

 Lämppään yleensä crossarilla n.5min aika lujaa, sitten kierroksia yleensä oon tehnyt 3. Jalkaprässissä teen kierroksen  2 170kg:lla ja kierroksen 3 180kg:lla. Pidän koko ajan vauhtia päällä ja teen liikkeet peräkkäin. Kierrosten välissä pidän n.1-1,5min taukoa. Lopuksi vielä crossarilla "poljen" n.20-30min.
    Oon tehnyt tätä treeniä nyt n.1kk. Sitä ennen oikeestaan tein isoilla painoilla lyhytitä sarjoja aika pitkään kun halusin voimaa lisää. Nyt sitten ollaan haettu kestävyyttä ja vaihtelu virkistää toki :) .
   Toki nytkin vaihtelen; välillä saatan tehdä tän treenin kerran vkossa ja sitten - jakoisen pienillä toistoilla. Alan aina jossain vaiheessa toistettuani samaa ohjelmaa tarpeeksi kauan, mixailemaan.

   No, ei muuta kuin maanantaita vaan. Me käydään aamiaiselle :) !

   25.11.2012

                                         Viikonloppua, ei ole hoppua..

   Kaikin puolin mukavaa aikaa vietetty perheen kesken. Lähinnä kokkausta, ulkoilua ja muuta perus-puuhaa. Lauantai aamun aloitin täysjyväpatongilla kera vuohenjuuston, peston ja tomaatin. Mun lempiyhdistelmä ehdottomasti. Pienen miehen kanssa ollaan aina toosi aikasin hereillä ja viikonloppuaamuisin onkin kivaa vetää kunnolla evästä,jotta jaksaa odottaa sitten päivälliseen (toki välipaloja kuuluu asiaan, etenkin jos jumppia tiedossa.).

  Aamupäivä ulkoiltiin puistossa kierreliukumäessä ja käytiin kauppahallista hakemassa kalaa. Sitten tultiin kotiin kokkaamaan pienelle lounasta. Päätinkin sitten yllättäin mennä Piloxing-tunnille pikkuisen päiväunien aikaan, vaikka alkuun suunnittelin olevani tekemättä mitään... No, tunti oli mahtava!!! Vetäjä oli hyvä ja kyllä vedin niin täysillä, että hartia-jumit sai kyytiä!! Lopussa oli vielä kunnon setti punnerruksia, pakaroita ja vatsoja. Oikein hyvä fiilis tuli ja energiat oli kohillaan kotiin lähdettyä!!

  Sitten syötiinkin yhdessä välipalaksi rahkaa ja hedelmiä. Sen jälkeen suunnattiin kävelylle ja leffaa vuokraamaan. Meidän pieni on hulluna juniin, niinpä jäätiin hetkex tuijottamaan tällästa ikkunaa:


 Oli kivaa katsoa, kun pienoismalli-juna oli kerrankin liikkeellä :) . Sitten mentiinkin kotiin päivällis-puuhiin... Ruoaksi tehtiin paistettua kuhaa, veneperunoita , feta-oliivi-salaattia. Ja kyllä oli hyvä ruoka, parempi mieli!!! Perunoista tuli mielettömän hyviä!! Niin hyviä, että tässä ohje, jos jotain innostaa kokeilla:

                           Isoja Rosamunda-perunoita 6 kpl
                           n.1-1,5dl oliivi-öljyä
                           rosmariinia, valkkopippuria, suolaa, mustapippuria

                Pese perunat ja pilko veneen mallisiksi lohkoiksi,
                sekoita ölyn joukkoon mausteet.
                Käytä jokainen perunalohko seoksessa ja nostele pellille leivinpaperin päälle.
                sen jälkeen uunissa 225 asteessa kypsennä n.45min-1h.
                jos perunat on kovin öljyisiä, nostele pois pelliltä talouspaperin päälle hetkeksi astiaan.
                Sitten vaan syömään!!!!!!

 Ja oikeesti, uskomatonta, kuinka hyvin toimivat!!!
 
 Ruoan jälkeen lähdettiin vielä pikku-reippailulle ulos. Mentiin töölönlahden sillalle katsomaan junia :) . Oli ihanaa nauttia raikkaasta ilmasta ennen kylpy- ja iltapalatouhuja. Pienen miehen nukahdettua kahdeksalta tulikin itse sitten torkuttua vuokratun leffan äärellä sohvalla... Siitä sänkyyn kympiltä.

Pakko vielä laittaa kuva mun rakkaasta treenikassista, joka kieltämättä alkaa käydä liian pieneksi...
Eilen sain pinkin uuden pullon harmautta ja synkkyyttä piristämään :)


             Nyt olis sitten sunnuntai ja puolessa päivässä mennään... Kaverin päikkäreiden jälkeen suunnataan anopille syömään.. On ollut sateinen aamu. Viikonlopun aikana oon miettinyt paljon tulevaa. Pitkään on tuntunut, että poljen paikallaan jne. ja nyt tuntuu hienolta, että rohkenin ottaa itseäni niskasta kiinni loikkaamalla (toivottavasti onnistuneesti) toiseen alaan.. En millään malttais oottaa kevättä ja tulevia koulutuksiani..Oon meinaan kaikki heti tänne ja nyt- tyyppiä :P ..

  Mielessä pyörii todella paljon työllistyminen jne jne...sekä myös se, että toivoisin saavani rahat kokoon sitten vielä Personal Ttrainer-koulutusta varten...No, mieli on kuitenkin keveä, sillä oon ottanut jo sen muutaman vuoden mielessä kyteneen ensimmäisen askeleen.

  Muutenkin, tällä hetkellä kaikesta arjen kiireestä huolimatta, olen tosi tyytyväinen elämääni. Meillä porskuttaa perheenä kivasti ja oon terveempi kuin koskaan!!Ja ilman mtn laiihduttamisia, painoni tippui raskauden jälkeen 8kg siitä, mitä painoin ennen raskaaksi tuloa !Suurimmaksi syyksi veikkaan sitä, että entinen biletys on jäänyt pois.. Laihduttaessani vuosia sitten, opiskelin itsekseni niin paljon terveellisestä ravinnosta jne, että se kaikki vaan juurtui korvien väliin. Raskaana ollessa opin kuuntelemaan vielä tarkemmin itseäni, mitä milloinkin elimistöni tarvitsi.

  Elämästä on nautittava, se on aivan selvää! Jokaisen pitää sallia itselleen herkutteluja! Kaikkea kohtuudella. Mulla on se suunta itseni kanssa, että mtn en kiellä, mutta joskus pitää rajottaa, ettei mee ihan mahottomaksi ;) . Jäätelö ja anopin leipoma pulla on mun lempiherkkuja. Ja kohta sitä pullaa menenkin maistelemaan. Oikein hyvää viikonlopun jatkoa <3 .

 Jos muuten joku kaipaa oikeasti neuvoa tai haluaa kysyä laihduttamiseen, raskausajan liikkumiseen tms. liittyviä juttuja, voin koittaa neuvoa ihan omakohtaisen kokemuksen ja itseopiskellun tiedon perusteella :) .

         

22.11.2012 

                               Tarina alkaa...

Näinpä sitten aloin vihdoin tän blogin kirjoittamisen..  Suunnitteilla ollut tosi pitkään, mutta en vain ole saanut aikaiseksi.. Jännä nähdä, mitä tästä tulee...
 Olen ajatellut nyt vaan sitten ylipäänsä kirjoitella ihan arkisista jutuista ja jakaa muiden kanssa asioita koskien mulle tärkeitä juttuja... Ja niitähän ovat: äiteys, treenaaminen ja ylipäänsä kaikenlainen liikkuminen,terveys, ulkoilu, hyvä ruoka, ajankäytön hallinta edes jotenkin( työ,koti,harrastukset,perhe-elämä,parisuhde,ystävät..uuh ja puuh!)...

   Taustaani voisin kertoa sen verran, että olen täysin liikuntaan hurahtanut 32v nainen, joka on n.12v sitten ollut vielä täysi sohvaperuna ja 28kg painavampi.. Valmistuin lähihoitajaksi 2001 ja joka paikka vihoitteli..Olin väsynyt jnejne.. En voinut sietää minkään sortin liikuntaa ja kävellessäkin puuskutin vaan.. Sitten päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloin laihduttaa. Sainkin tiputettua kiloja ihan hyvää vauhtia saatuani ystävältäni painonvartioiden ohjeita. Aloin myös innostua kuntosalista. N.vajaassa vuodessa olin 20kg hoikempi ja huomasin liikkuvani silloin 4krt/vko!! Olin myös energinen ja iloinen!!

  Siitä se sitten lähti; taival kohti toisenlaista elämää :D . Alkuun ei ollut helppoa hoikempana; pelkäsin koko ajan, että kilot tulisivat takaisin. Keplotteluni syömisen kanssa oli tosi tarkkaa ja helposti koin huonoa omaatuntoa, jos söin herkkuja. Olin aivan liian tiukka!! Tasapainon löytymiseen meni aikaa yllättävän pitkään, mutta lopulta se kuitenkin löytyi. Vihdoin ymmärsin, että jos elämäntavat on pysyvästi muutettu, muutama herkku tai herkuttelupäiväkään ei lihota, saatika tee musta huonompaa ihmistä.

  Vuosien varrella musta on tullut tosissaan himo-liikkuja ja olen kokeillut yhtä sun toista juttua. Mieleni tekisi harrastaa kaikkea;heti ja nyt, mutta tällä hetkellä salilla käynti ja juokseminen sekä kahvakuulalla touhuaminen on ainoat, mitä ennätän tehdä. Mulla on kohta 2v täyttävä poika ja olen palannut työelämään 6:n tunnin työpäivillä, eli tällä hetkellä mennään sen mukaan. Salini on kuitenkin kodin vieressä, joten mahd.monena päivänä koitan puuhata jotain. Muutenkin tässä olen huomannut, että liikunnalle löytyy aikaa kun vaan on luova.. Monena aamuna pitkin syksyä juoksin reppu selässä töihin pidemmän matkan kautta ..Ja kylläpäs oli kivaa istua toimistossa sen jälkeen. :) ! Puistoissa myös liikutaan ja pelataan pienen murusen kanssa harvasen päivä ja olenkin koukussa myös ulkoiluun!!! Nyt kävelen joka aamu pidemmän lenkin töihin, jotta saan happea.

 No joo, eiköhän tässä nyt ollut tausta-juttua riittämiin ;). Sit asiaan...

 23.11.2012           Perjantaiiiii!!!!

   Ihanaa! Taas yksi työntäyteinen arki takana ja viikonloppu edessä!!  Töistä kiidin metrolla suoraan salille. Juoksin hyvän setin, n.20min ja hiki virtasi huolella.  Eilen tein käsiä,yläselkää ja olkapäitä ,rintaa  juoksun päälle, joten tänään sai kyytiä jalat ja keskivartalo. Tein etureidet, prässin, vatsat sekä selänojennukset niin, että myös takareidet ottivat tuntumaa. Jalkaprässiin iskin 180kg ja täytyy sanoa, että huh! :). Onkin mukava viikonloppu tiedossa, kun ei ole mtn ihmeellistä menoa;sunnuntaina kyläilyä anopilla. Ihanaa vaan viettää aikaa yhdessä, ulkoilla, kokata jne. Onneksi pikku-jouluhulinat on takanapäin.
  Salin jälkeen sitten hain pojan päiväkodista ja kaupan kautta tultiin kotiin. Kokkailin pojalle kanapastaa ja itse söin tosi namin salaatin, johon laitoin kananrintaleikkeen, chilitäysjyväpastaa, kurkkua, salaatti,jalapenoa ja sweetchili-kastiketta. Sitten mentiin ulkoilemaan kierreliukumäen kimppuun  ja sillalle katselemaan junia. Kaikinpuolin kiva perjantai.
  Perinteisesti olen perjantaisin ostanut ison säkin irtokarkkeja, mut nyt jätinkin väliin..tosin muutamat lakut huitasin kylläkin ;) . Koitan hitusen rajoittaa tuota herkkujen syöntiä kuitenkin ja tiedän, että anopilla sunnuntaina on tosi hyvää ruokaa tiedossa..ja vielä parempaa pullaa, eli sitä odotellessa.
 Jumppailun suhteen aion viikonloppuna liikkua fiiliksen mukaan, sillä viikottaiset perus-jutut olen jo tehnyt. Niihin kuuluu: 1 kahvakuula-treeni, 1-2 kuntopiiriä, muutama juoksutreeni.  Välillä sooloilen tai jaan kuntopiirin kahteen osaan ja teen isommilla painoilla vähemmän toistoja.
 Ai niin, jänskää! Tein vihdoin päätöksen ja ilmoittauduin Trainer4you:n hyvinvointivalmentaja - ja kuntosalivalmentaja koulutuksiin!!!! Pitkään olen haaveillut alan vaihtoa ja nyt sitten alan toteuttaa sitä!!!!!! Koulutukset on keväällä ja en millään haluis oottaa!!!! No, hiljaa hyvä tulee.Toivottavasti!! Olis ihanaa saada itselle ammatti intohimostaan!!! Hyvää viikonloppua!

 Tässä vielä pari kuvaa tälle päivälle
  
  Minä valmiina salille :)






     Ja vielä toinen poseeraus...


  Nam..Kyllä maistui!!!




Tässä sit vähän vanhempi kuva..Minä ja pieni muru <3