20.3.2013    Moikka Moi!!!

Tänään alkoikin päivä erilailla kuin yleensä keskiviikot...Nimittäin pääsin aamulla treenaamaan ennen töitä! Jippii!!! Olin hereillä jo ennen kuutta, mies ja poika nukkuivat, eli sain juoda aamukahvin ihan yksin <3 ! Parhautta! Energiat oli niin kohillaan salilla, että! Kokeilin omatekoista treeniäni, jossa oli muutama yhdistelmä-liike ja kyllä toimi kuntopiirinä todella hyvin.
 Tässä treeni:
          etukyykky levytangolla 3 x 15
          suorinjaloin Mave+pystysoutu 3 x 15
          leuanveto/ylätalja  3 x 12-15
          pullover+vatsarutistus 3 x 12-15
          pystypunnerrus+ylätaljaveto 3 x 12-15
          vipunosto maaten käsipainoilla 3 x 12-15
         vartalonkierto kulmassa 3 x 15
         selänrullaus penkissä 3 x 15

 Toteutin siis treenin niin, että tein kaikki liikkeet peräkkäin ilman palautuksia välissä. Tein yhteensä 3 kierrosta ja kierrosten välissä pidin n.1,5min. palautuksen. Ohjelma on siis suunniteltu niin, että liikkeet voi tehdä paikkaharjoitteluna. Olen mieltynyt itse kuntopiiriin ja se tukee kivasti mun juoksuharrastusta. Noi yhdistelmäliikkeet on vaan niiiin ihania, että on hyvä tekemisen meininki päällä kun useampi lihas työskentelee yhtäaikaa! Etenkin pystypunnerrus
+ylätalja, avaa mukavasti lapoja ja rintarankaa. Liike toteutetaan siis niin, että toisessa kädessä on käsipaino, toisessa taljakahva. Toinen käsi tekee pystypunnerrusta ja toinen ylätaljavetoa. Liike tehdään kummallekkin puolelle.
 Taidampas tolla treenillä mennä jonkin aikaa..Nyt kun tietää, miten homma pelittää, pystyy seuraavaksi laittaa isompaa painoa ja tehdä hommaa voimakestävyyden puolella. Mukavaa keskiviikkoa vaan!

19.3.2013

                                 Hip ja Hei!!!

Aika lentää siivillä!!! Mä oon paiskinut hurjasti hommia :D ! Kaksi viikkoa sitten oli Kuntosalivalmentaja- koulutuksen ensimmäinen osio ja tiivistä settiä tuli 21h . Kaikin puolin kattava ja hyvä viikonloppu oli! Tosin, maanantaina kyllä tunsin duunissa, että kolmatta viikkoa viedään yhden päivän vapaalla... Kropassa ja päässä tuntui. Tuli myös vihdoin mun tajuntaan se, että nyt ihan oikeesti sitten opiskellaan !! Ekaa kertaa kahteentoista vuoteen! Jotenkin iski paniikki, että miten missä ja milloin sitten väännän tehtävät, kerkeän lukea jnejne... Alkujärkytyksestä selvittyäni tuli sitten hillitön innostus: Jessss!!! Nyt ihan oikeesti opiskellaan jotain, mihin mulla on intohimo ja mitä haluan vaan ahmia lisää!

 Nyt on viikko takana ja oon vääntänyt kotitehtäviä, eli suunnitellut 1-, 2- ja 3-jakoiset ohjelmat. Itselleni tein uuden kuntopiirin sekä miehelleni toiminnallisia liikkeitä sisältävän setin. Muutamalle kaverille olen aikeissa suunnitella ohjelmat myös ja pitäis heitä tässä treffatakin ja päästä sitten ohjaamaan ne läpi. Kaksi-jakoisen testasin viime viikolla ja ihan toimivahan tuo oli. Oon jättänyt muutamana edellisenä viikkona juoksun vähemmälle, kun tökki mua niin pahasti..Sen sijaan polkaisin crossaria parina päivänä ja testasin ohjelmia sekä erilaisia liikkeitä.

 Eilen tulikin sitten huutava tarve päästä juoksemaan... Ja ilman syke-mittaria tempaisin 13km :) !!!! Oli huikea fiilis!!Hyvä musa ja tuntui, kuin olisin jammaillut matolla!!! Palauduinkin todella nopeasti ! Eli tauko oli tehnyt terää. Muutenkin olin aikalailla poikki. Nyt olen pitänyt viime vkolla  pari lepopäivää ja sama toistuu tällä vkolla. Tänään oli hammaslekuri ja pe on kamun polttarit, joten la ei urheilla ;) . Kivaa nähdä lapsuuden tyttökamuja pitkästä aikaa.

 Mulla on tulossa kuntosalivalm. osio  pääsiäisen jälkeen heti ja sitten olis näyttö... Sen jälkeen jatkuu koulutus Personal Traineriksi :D !!! Innolla odotan, mitä kaikkea eteen vielä tuleekin..
Mun pitäis alkaa täälläkin kirjotella joskus jotain asiaakin, eikä vaan joutavaa lätinää, niin joku ehkä viittis lukeakkin tätä :D haha ! No, ehkä ensi kerralla on jotain sanottavaa.

 Sen verran voisin vielä mainita, että innostuin kovasti toiminnallisesta harjoittelusta ! Meillä oli viimeisenä päivänä muutama toiminnallinen treeni ja sen myötä kiinnostus alkoi. Toiminnallisen harjoittelun liikkeet siis tukevat arjessa tarvittavia ominaisuuksia, esim. laatikon kurottamista hyllyltä ja sen nostamista sieltä pois, halkojen hakkaamista.. Eli siis toiminnallisen harjoittelun liikkeissä moni lihas tekee työtä yhtä aikaa. Jotkut liikkeet voidaan myös suunnitella tukemaan urheiluharrastusta, esim. golf- swing.  Ajattelin tässä työstää jonkinlaisen ohjelman, jote testaan itse ja sitten laitan tänne sen.

 No, anyway, tässä kaikki tällä erää :) . Moi.
               

2.3.2013

                    Aurinkoinen lauantai

Ompas ihanan fiilinki päällä koko ajan kun kevät alkaa tehdä tuloaan :) !!! Mulla onkin tänään työpäivä ja ei haittaa yhtään kun suht hiljaista ja saa olla yksin toimistolla...

          Tässä mun tän päivän office-look :D

Hehee.. Meillä on miehen työpaikan 100v juhlat tänään Messu-keskuksessa, eli Tarkoitus olis saada kiharaa hiuksiin...Saas nähdä, kuin käy!!! Poika menee siis hoitoon mummille ja saadaan nukkua vielä aamullakin sitten rauhassa pidempään.. Pikku-tunneille varmaan mennään...
 Nyt ei sitten viikonloppuna tule liikuttuakaan, ja ihan jees niin. Mun keho on aika poikki ja tarvitsee selkeästi huilia. Tässä viikon liikunnat:
      Ma: Juoksu 10km ; sisältäen vauhtileikitettelyä
      Ti: Kuntopiiri 1h
      Ke: PK- lenkki 40min juoksu
      To: Kuntopiiri ( uusi, omatekoinen ohjelma kokeilussa )
      Pe: PK - lenkki 40min juoksu
+ joka aamu duuniin reipasta kävelyä 4,2km 35min. Myös siis tänään lauantaina.
 Jotenkin tuntui olo eilen todella väsyneeltä... Ja juoksun aloittaminenkin jotenkin ärsytti.. En tiedä, mistä johtui :P . Tää viikko on jotenkin kaikinpuolin tuntunut mättävän ton liikunnan kanssa... Oon ollut todella väsynyt toimistolta lähtiessä ja on kestänyt aikansa ennen kun olen saanut itseni käyntiin salilla.. Sit on ollu hyvä fiilis treenin päätteeksi kuitenkin. Mietin justiin, että toi sisällä juokseminen mua ehkä nyt tökkii eniten... Mieli halajais jo kaduille, mutta toi jää ei houkuttele yhtään...Hus pois kaikki lumet ja jäät :D !!!
 Kotona oon pessyt lattiat ja tehnyt kunnon siivouksen jne. ja jotenkin sielläkin on tullut puuhasteltua enempi.Tänään aion nauttia elämästä hyvän ruoan ja juoman parissa :) . Ja maanantain varmaankin käynnistän juoksulla... Ensi viikolla on sitten se KV 1-Osio, eli jospas sitten sais inspistä hioa kuntopiiri-ohjelmaa vielä lisää ;) . Pitäisi vissiin alkaa anatomiaakin palauttaa tässä mieleen..
 Kohta suuntaan jääkaapille hakemaan mun kanapatongin , nam!!! Se olis lounasaika. Odotan jo iltaa; mun ihanaa iltapukua ja kenkiä, hyvää ruokaa ja rauhassa istumista jne... Ihanaa!!!! Välillä tää arki tarttee vähän katkaisua :) . Hyvää viikonloppua ja nauttikaa kauniista paisteesta!!!